Come perdere peso in una settimana

Per perdere peso velocemente in una settimana, ci sono diverse modi. Sono tutti prevedono la restrizione dell'uso di diversi prodotti e aumentare l'attività fisica. Se si vuole sbarazzarsi di chili in 7 giorni, è più spesso utilizzato una dieta rigorosa. Inoltre, è necessario ricordare che la brusca perdita di peso in un breve periodo di tempo può causare un danno alla salute.

dimagrante

Dieta dimagrante veloce

Con la questione di come perdere peso in una settimana, la maggior parte degli esperti rispondono uno — per questo è necessario un approccio integrato. Oltre a impacchi e di esercizio si applicano express dieta, grazie al quale per 7 giorni, è possibile sbarazzarsi di 10 kg di peso in eccesso. Ma quando questo bisogno di tutto il loro sopravvivere e uscire correttamente loro.

Grano saraceno

Polenta di grano saraceno — non calorico di un piatto, ma aiuta a lungo e velocemente saturare il corpo. La fame praticamente non si sente. Il menu comprende l'acquisizione di solo grano saraceno, di cui cuocere polenta senza burro, lo zucchero e il sale. Permesso di integrare la dieta con 1 litro di yogurt magro. Entro una settimana dovrebbe bere 1,5 litri di acqua. A fine settimana nel menu di aggiungere una piccola quantità di prugne. L'eccesso di peso comincia ad andare via già al terzo giorno. Dieta grano saraceno è considerato efficace e sicuro. Controindicato ha solo le donne incinte e che allattano. Kefir. È un economico modo per perdita di peso in cui il giorno si consiglia di bere 0,5 l di yogurt magro. Inoltre, nella dieta includono i seguenti prodotti:

  • verdure — 400 g;
  • petto di pollo, cotto al vapore;
  • qualsiasi frutta — 0,5 kg;
  • ricotta — 300 g;
  • 5 patate, che sono bollite con la buccia e senza aggiunta di sale.

Il sesto giorno è scarico pomeriggio, durante il quale si beve solo acqua minerale. Il settimo giorno nella dieta includono 500 g di frutta e 400 ml di yogurt. Di dieta vanno discretamente, introducendo gradualmente in menu cibi ad alto contenuto calorico.

Ricotta

E ' stato usato, se urgente bisogno di perdere qualche kg. Ogni giorno devi mangiare 1 kg di formaggio magro. Mangiare durante il giorno in piccole porzioni. Avendo usato questo prodotto, la persona si satura rapidamente e per lungo tempo non sente i morsi della fame. Entro sette giorni deve mangiare solo ricotta. L'acqua occorre bere molto e preferibilmente bollita.

Malico

Per una settimana si può perdere peso di 7 kg. mangia solo mele, mangiare al giorno fino a 1 kg. Loro si può cuocere, preparare loro la purea e spremere il succo.

Come mantenere il risultato, gli svantaggi di diete veloci

Gli svantaggi di diete veloci sono ciò che la maggior parte di loro porta ad una carenza nel corpo di nutrienti: carboidrati, proteine, grassi, minerali, vitamine. Da questo comincia a soffrire il sistema digestivo, stomaco compaiono dolore, possono sviluppare debolezza, vertigini, nausea, costipazione, bruciore di stomaco, si riduce la memoria e l'integrità. Inoltre, per mantenere il risultato dopo la dieta, è necessario seguire una dieta sana ed equilibrata, e non passare al priore di dieta e di non caricare con un eccesso di. Se una persona capisce che non sarà tutto il tempo di mangiare cibi sani, è meglio non cercare modi per perdere peso velocemente.

Quanto è possibile perdere peso senza rischi per la salute

Molti sono interessati, in quanto è possibile perdere peso in una settimana senza danno per la salute. Rigorose diete restrittive sono estremamente pericolosi per la salute umana. Se la dieta sarà composto solo da 1 tipo di prodotto, il peso inizia ad andarsene rapidamente. Così il corpo si libera da acqua e proteine di cui è composto il tessuto muscolare e grasso corporeo è propasal in una giornata piovosa. Non posso perdere peso senza rischi per la salute, se è necessario sbarazzarsi di 7 giorni da 4 kg e più. Si consiglia di perdere peso in una settimana a 0,8–1 kg. In caso contrario il corpo sperimenterà lo stress negativo che viene visualizzata l'aspetto e la salute della persona.

Giorno essere sicuri di iniziare con la colazione. Non si deve abbandonare spuntini. Per questo ben si adatta noci, yogurt magro, verdure, frutta candita, frutta. Questi prodotti riducono la sensazione di fame. Sono ammessi dolci, ma solo utili: miele, un pezzo di cioccolato fondente, frutta secca, frutta candita. Se non è possibile rinunciare zucchero, è possibile sostituirlo con il marrone raffinato.

Come pianificare correttamente il menu

Pianificare un menu per una settimana, il conteggio calorico. Essere dieta è necessario quindi, per il valore energetico di piatti non superi consigliata tasso. Il menu include necessariamente proteine contenute nella carne, basso contenuto di grassi varietà di pesci e di prodotti lattiero-caseari. Questo tipo di alimento deve essere pari a ¼ del volume giornaliero della dieta. Lo stesso numero deve essere di legumi e cereali. Con il loro aiuto, il corpo è saturo di energia, e carboidrati complessi sotto forma di grasso smettere di rimandare. Un esempio di menu per la settimana prevede l'assunzione di cibo 4 volte al giorno. Tra di loro bisogno di mangiare una piccola manciata di frutta secca o una mela. Questo aiuta a ottenere abbastanza e attivare il metabolismo. Tutti i pasti devono contenere sostanze utili, ma li distribuiscono, considerando l'attività di lavoro dell'apparato digerente:

  1. Il corpo dopo il risveglio ha bisogno di minerali, vitamine e di energia, pertanto, la colazione dovrebbe includere cereali, la frutta, gli alimenti ricchi di proteine, come ad esempio la ricotta.
  2. A pranzo gli organi digestivi in grado di lavorazione di grandi quantità di cibo. Nel menu includono primi piatti — zuppe, minestre, ma anche prodotti a base di carne con contorno di cereali, insalate di verdure.
  3. La sera i processi di digestione cominciano a rallentare. Per la cena è meglio consumare prodotti lattiero-caseari, verdure al vapore, pesce.

Un esempio di menu per una settimana con le ricette

C'è un sacco di ricette gustose e salutari piatti per perdita di peso disponibili nel menu di 7 giorni.

Lunedi

A colazione si può mangiare la frittata con ricotta e verdure. Per prepararlo, avrà bisogno di questi ingredienti:

  • uovo — 2 pz;
  • basso contenuto di grassi ricotta e spinaci — 50 g;
  • olio vegetale — 1 cucchiaio. l.

Mescolato le uova con la ricotta, 2 cucchiai di acqua, spinaci. Versato in una padella con olio vegetale e sotto il coperchio portato alla prontezza.
A pranzo mangiano zuppa a base di brodo di pollo con la pasta. A merenda bevono un bicchiere di yogurt e mangiare pompelmo. Per la cena si possono cuocere al forno pesce al cartoccio con l'aggiunta di erbe aromatiche, senza sale e olio. Anche mangiare insalata di cavolo con le mele e le carote.

Martedì

A colazione cuocere la farina d'avena con latte o acqua. Bevono un bicchiere di caffè o tè non zuccherato.
A pranzo propone bollito di manzo e contorno di riso. Per la preparazione di piatti hai bisogno di:

  • magra di manzo — 1 kg;
  • riso — 0,5 tazze;
  • cetriolo fresco di piccole dimensioni — 1 pz.;
  • prezzemolo e aneto;
  • la spezia — 2 pisello di pepe nero e foglie di alloro;
  • salsa di soia — 1 cucchiaio. l.

Iniziare a preparare il piatto il giorno prima, ammollo per una notte in acqua il riso. Il giorno successivo, bollito di manzo. Per questo pezzo di carne versare l'acqua fredda, portare a ebollizione e far bollire per 2 minuti. Dopo questo grasso brodo scolati. La carne ancora una volta messo in acqua e aggiungere un po ' di sale e spezie. Dopo un'ora aggiungere non schiacciato raggio verde, cuocere ancora 10 minuti e togliere la carne dal brodo. Contemporaneamente lessate il riso lavato. Per fare questo, versare un bicchiere di acqua e cuocere finché lei non si disperdano. Nel contorno aggiungono tagliato a dadini di cetriolo e salsa di soia, mescolare. 1/3 cotta la carne tagliata a pezzi e consumato insieme con il riso. Il resto della carne di manzo pulire il frigorifero. In seguito può essere utilizzato per la preparazione di insalate e panini. A merenda mangiare frutta e bere acqua minerale. Per la cena si consiglia di consumare l'insalata di cetrioli e una tazza di yogurt.

Mercoledì

A colazione mangia un panino con un piccolo pezzo di bollito di manzo e un cerchio di cetriolo fresco, bere un caffè. Cena carne zuppa di cavolo.
Nel pomeriggio vengono serviti ottimi piatti di formaggio:

  • basso contenuto di grassi ricotta — 200 g;
  • semolino — 2 cucchiai. l.;
  • uovo — 1 pz.;
  • olio vegetale — 1 cucchiaio. l.

Prepara la pasta di semola, ricotta e uova. Formano piccole torte di formaggio e mescolare friggere in olio fino a doratura. Durante la presentazione di loro, è possibile lubrificare 1 cucchiaio di miele. A cena propone piatti di verdure e le patate al forno.

Giovedì

La mattina mangia un pezzo di formaggio, farinata cotta in acqua, bere il tè con dolcificante.
A pranzo propone la zuppa freschi o secchi funghi. Per lui hai bisogno di:

  • pre-cotti o funghi freschi — 150 g;
  • una piccola carota — 1 pz.;
  • cipolla — 1 pz.;
  • patate — 1 pz.;
  • l'olio d'oliva — 1 cucchiaio. l.

Patate puliti, tagliati a dadini e mettere in 1 litro di acqua bollente, in cui pre-versare una piccola quantità di sale. I funghi e la cipolla finemente tagliata, carote strofinato su una grattugia e tutti i componenti leggermente soffriggere. In una padella con patate aggiungono i funghi e le verdure e cuocere per 30 minuti. Al momento della presentazione aggiungono i verdi. Nel pomeriggio vengono serviti insalata di cetrioli, carne di manzo e cavolo, che condito con succo di limone. A cena mangiano yogurt naturale e 1 pagnotta di pane.

Venerdì

A colazione mangiare basso contenuto di grassi ricotta con l'aggiunta di una piccola quantità di miele.
A pranzo cotto in forno platessa con crema di formaggio e pomodori. Per preparare il piatto, è necessario:

  • pesce di piccole dimensioni — 1 pz.;
  • pomodori — 2-3 pz.;
  • parmigiano — 50 g;
  • pepe;
  • il succo di limone — 1 cucchiaio. l.

Il pesce pulito, lavare, stendere su un foglio di alluminio, leggermente cospargere di limone e pepe. Sopra uniformemente disposti i pomodori, tagliati a fette e cospargere di formaggio. Foglio strettamente avvolto e a 30 minuti inviano sogliola al forno. A merenda mangia insalata di frutta e bere 250 ml di acqua minerale. Per la cena insalata di verdure e con l'aggiunta di piselli, bevono un bicchiere di yogurt.

Sabato

A colazione vengono serviti la cheesecake con uvetta. Sono necessari i seguenti componenti:

  • ricotta — 200 g;
  • uvetta — 1/3 di tazza;
  • uova — 2 pz;
  • farina — 3 cucchiai. l.

Mescolato la ricotta, i tuorli delle uova, l'uvetta e la farina, quindi aggiungere la panna montata a neve. Ricotta di massa, la diffusione in forma per la cottura e per 30 minuti mandare in forno, preriscaldato a 180⁰C. A pranzo mangia bollito o arrosto petto di pollo e il grano saraceno. A merenda — yogurt e frutta. La sera cena pesce al forno con insalata.

Domenica

La mattina mangiano un panino con pomodoro fresco e formaggio, beve una tazza di caffè. A pranzo mangia un piatto di magro borsch. Merenda presentato un piccolo integrale pagnotta e una tazza di yogurt.

A cena piatti di carne, polpette di carne. Per fare questo, prendere:

  • carne macinata di manzo — 250 g;
  • cipolla — 1 pz.;
  • uovo — 1 pz.;
  • bollite il riso — 150 g;
  • olio vegetale — 1 cucchiaio. l.

Macinate un po ' di pepe e sale, poi mescolato con il riso e l'uovo. Il follicolo macinato, soffriggere in una casseruola, aggiungere lì 150 ml di acqua e portare a ebollizione. In ebollizione il sugo si scolano formate delle palline di ripieno, coprire il coperchio, sottrarre fuoco e cuocere 20 minuti.

Rispetto delle modalità di assunzione di cibo

È necessario impostare il tempo di salita e di rimbalzo. L'uomo deve alzarsi e andare a letto alla stessa ora, che consente di utilizzare le risorse del corpo e accelerare la perdita di chili. La modalità corretta è composto da 5 pasti — 3 principali e 2 spuntini. Tra di loro ci deve essere una pausa di 2-3 ore. La colazione deve essere tra 7 e 9 ore. Il primo appuntamento dell'alimento realizzano attraverso 30 minuti dopo il risveglio. Secondo la colazione è essenziale per il corpo funzionare correttamente. Spesso si inizia dopo 3 ore dopo la prima colazione. Pranzare bisogno nell'intervallo da 12 fino a due ore. Merenda organizza a 15-16 ore, e per la cena assegnare l'intervallo tra le ore 17-19.

L'attività fisica

Si può rapidamente sbarazzarsi di grasso su fianchi e pancia, se combinare la corretta alimentazione e l'attività fisica. Bene aiutano di allenamento: corsa, sci, pattinaggio, danza, aerobica, cyclette, camminate. Impegnarsi serve al mattino o alla sera.

Come scegliere e pianificare l'allenamento

Scegliere il giusto programma di esercizi per eliminare la pancia o perdere peso nelle gambe e cosce, aiuta un istruttore professionista. Eseguire regolarmente. Efficaci per bruciare il grasso di esercizio aerobico, come camminare a ritmo sostenuto per un tapis roulant. L'allenamento dovrebbe durare 40-80 minuti, perché il grasso comincia bruciato dopo 30 minuti di lezione.

Perdere peso aiutano:

  • allenamento, salto con la corda, corsa, ecc.;
  • allenamento con i pesi;
  • split;
  • circolari di allenamento.

Allenamento a casa

I più efficaci esercizi considerati: sulla stampa, per i muscoli della schiena, spalle, addome, seno, glutei, gambe. Durante questo tipo di allenamento fare l'accento necessario sulla parte interna delle cosce e glutei. Per questo prendono posizione originale «terra», le gambe e le braccia devono essere dritte, piedi insieme. Schiena tengono dritto, e il bacino non aumentano. Svolgono alternativamente mahi i piedi per 10-15 volte. Un altro modo vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso sui fianchi e sulla pancia. Cadono sul pavimento, stringere le gambe, le mani dietro la testa. Lentamente solleva le spalle dal pavimento, tendendo i muscoli addominali, sono in ritardo di 3 secondi e scendono fa. Ripetere 10 volte.

Avvolge

Come perdere peso durante una dieta aiutano non solo fisici, ma anche impacchi speciali, spesso utilizzati e tali procedure. Quando il corpo viene applicata una miscela di principi attivi. Impacchi sono fredde e calde. Nel primo caso la miscela contiene l'effetto di raffreddamento di una sostanza, in forte costrizione sanguigni e i pori. Questo porta ad un potente flusso di sangue e della linfa delle cellule della pelle. Quando cominciano ad essere grassi. Durante le calde impacchi componenti attivi riscaldare una parte del corpo, favorendo la vasodilatazione, accelerare il metabolismo e la circolazione sanguigna.

Come mantenere il risultato

Per l'eccesso di peso non è tornato, è necessario evitare a priori le cattive abitudini: mangiare troppo, mangiare una quantità eccessiva di grassi, carboidrati e dolci, l'modalità di alimentazione. Dovrebbe continuare a svolgere esercizio fisico, mantenere l'equilibrio di vitamine, bere molta acqua, evitare distrazioni durante i pasti.