Corretta dieta dimagrante per ragazze

Tutte le ragazze vogliono essere sottile e attraente. Tuttavia, una buona figura impossibile da raggiungere, se la vostra dieta è un sacco di grassi e di prodotti nocivi. Mangiare correttamente, si sarà in grado di migliorare la vostra salute: stabilire di vitamine e minerali equilibrio, migliorare la condizione della pelle, capelli, unghie.

il rifiuto di prodotti nocivi

Quali alimenti interferiscono con la corretta nutrizione per la perdita di peso

Ragazze giusto interessati, quali prodotti impediscono loro di avere graziosa figura. Di solito ci concentriamo sul contenuto calorico, preferendo le opzioni con un piccolo valore energetico. Tuttavia, il peso ancora non va, a volte ci sono ulteriori chili di troppo. Ragazze, costituiscono il menu di una corretta alimentazione per perdere peso, è necessario considerare che tutti i prodotti sono suddivisi in diverse categorie. Il primo gruppo – alto contenuto di proteine, la seconda una alta, nella terza prevalgono le opzioni con un sacco di grassi. Tutti questi prodotti possono essere alto e basso contenuto calorico. Il più dietetico opzione funziona, se consumare verdura fresca insalata. Come prodotti nocivi influenzano il nostro peso:

  • Nel caso in cui si spende meno calorie che si consumano, la differenza sarà depositato sotto forma di cellule adipose.
  • Per migliorare l'appetibilità prodotti nocivi pieni di un sacco di carboidrati veloci e grassi. Il numero di elementi utili ridotto al minimo. Il consumo eccessivo di cibo porta ad aumento di peso.
  • Cibo spazzatura in grandi quantità favorisce il rallentamento del metabolismo. Tali alimenti rapidamente convertito in grasso corporeo.

La maggior parte delle ragazze ritiene che le verdure – miglior cibo per la perdita di peso. Tuttavia, non tutti i prodotti di queste culture così utile. Ad esempio, la patata ha un alto indice glicemico (GI), attraverso il quale i carboidrati si trasformano rapidamente nel tessuto adiposo. Piatti a base di patate si possono mangiare solo in abbinamento con i prodotti a basso indice glicemico. La ragazza, componente menu di una corretta alimentazione per perdere peso, si consiglia di non escludere completamente un po ' di cibo, considerata nociva. Ad esempio, ciò abbandonando il cioccolato, è abbassare il livello di serotonina (ormone della felicità) nel sangue. In sua assenza, può apparire stress, svogliatezza e anche la depressione. Mangiando questi o altri prodotti, è necessario rispettare la misura. Anche a perdere peso, è importante scegliere il giusto metodo di cottura dell'alimento.

una scelta difficile

Questo può essere:

  • Varca.
  • Cottura al forno.
  • Il consumo di alimenti crudi (insalate di verdure).

Sempre per rimanere in buona forma, è possibile, escludendo dalla propria dieta quotidiana vari sottaceti, salumi e fast food. Il cibo più velocemente può portare ad una serie di chili di troppo.

Quali prodotti sono alla base di una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze

Alimenti ricchi di proteine per la perdita di peso

Che dovrebbe includere il programma di una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze? La migliore opzione di prodotti proteici di pesce. Contiene necessari per il nostro organismo gli acidi grassi Omega-3 e 6, fosforo, fluoro, iodio, vitamine a, e E D. Per il numero di pesci grassi possono essere suddivisi in tre tipi:

  1. Grassa (più 8 %). Calorie – 110-145 kcal pari a 100 g di prodotto. Ad esempio, un pesce della famiglia degli storioni, sgombro, halibut, acne.
  2. Con medio contenuto di grassi (4-8 %). Calorie – 100-145 kcal pari a 100 g di prodotto. Appartengono a questo gruppo di branzino, basso contenuto di grassi aringa, carpa, rosa salmone, persico, trota.
  3. Pesce minor contenuto di grassi (4 %). Calorie – 75-100 kcal per 100 g di prodotto. Questo è il merluzzo, persico del fiume, nasello, sogliola, luccio, luccio.

Alle ragazze che desiderano creare un menu di una corretta alimentazione per perdere peso, si consiglia di includere nella dieta di opzioni con minor contenuto di grassi. Vale la pena di abbandonare affumicato e pesce fritto. I metodi di cottura – al vapore, alla griglia, cottura al forno. Tuttavia, una grande enfasi sul pesce non si deve fare, così come una quantità eccessiva di elementi utili può anche far male. Consumare il pesce può essere non più di quattro volte alla settimana. Di carne vale la pena di scegliere il tacchino o il pollo. Hanno un sacco di proteine e contengono meno calorie e grassi, piuttosto che carne di maiale. Il valore calorico di petto di pollo nel calcolo per 100 g di prodotto – 113 kcal. Gli elementi presenti nel filetto di uccelli, purificare il fegato da grassi, migliora il metabolismo dei grassi. Le proteine che sono presenti in ambito di pollo e di tacchino, di aiutare a crescere belle del muscolo. Utilizzare nella dieta uova. Questo prodotto ha un contenuto calorico nel 70-80 kcal, è una fonte di proteine, che sono ben assorbiti dal corpo. L'uovo contiene 12 differenti tipi di vitamine (A, D, e, F e altri), dà un senso di sazietà.

Noci

La ragazza, componente menu di una corretta alimentazione dimagrante, dovrebbe prestare particolare attenzione alle noci. Questo prodotto ha abbastanza elevato contenuto calorico, tuttavia, è ideale per piccoli spuntini. Noci di saturare rapidamente, il loro comodo da portare con sé. Essi sono molto utili per la pelle, migliorare il metabolismo.

rinuncia nocivo alimentazione

Assunzione giornaliera di frutta secca:

  • arachidi – 10-12 pezzi;

  • mandorle – 22 pz.;

  • pinoli – 50 g;

  • noci – 2 pz

Verdure ed erbe

Prodotti principali per una figura snella è una varietà di verdure. La maggior parte di loro ha un piccolo contenuto calorico (le eccezioni sono ricche di amido), un sacco di fibre, vitamine e oligoelementi. Quali verdure si desidera includere nella vostra dieta per perdere peso:

  • Cetrioli. Calorie – 15 kcal per 100 g di prodotto. Cetrioli sono presenti vitamine del gruppo b, C, e, potassio e gli enzimi che migliorano la funzione motoria dell'intestino.
  • Cavolo. Calorie – 22 kcal per 100 g di prodotto. Esso contiene un sacco di acido folico, fibre, vitamine A, E, tiamina, riboflavina. Cavolo aiuta a perdere i chili in eccesso, aumenta la resistenza, ripristina il tasso di zucchero nel sangue.
  • Ancora una verdura per il menu di una corretta alimentazione ragazze per la perdita di peso – carota. Calorie – 32 kcal per 100 grammi, contiene beta-carotene, calcio, potassio, ferro, magnesio, acido folico, fibre, antiossidanti.
  • I pomodori. Calorie – 20 kcal per 100 g. di Queste verdure migliorano il metabolismo, riducono il livello di colesterolo, avvertono la formazione di tumori.
  • Barbabietole. Calorie – 42 kcal per 100 g. di Prodotto ha lassativi e diuretici proprietà, contiene betaina, che regolano il metabolismo dei grassi e migliora l'assorbimento di proteine animali.
  • Peperone. Calorie – 23-28 kcal per 100 grammi, contiene la più grande quantità di vitamina C. Questo ortaggio accelera la perdita di peso, previene la calvizie, previene la comparsa di trombosi, migliora lo stato della pelle, dei capelli, delle unghie.
  • I fagioli. Calorie – 102 kcal per 100 grammi, ha un sacco Di proteine, antiossidanti, oligoelementi. Fagioli impedisce il completo assorbimento dell'amido, e stimola anche la produzione di un particolare ormone che riduce l'appetito.
  • Sedano – 18 kcal per 100 g. Questo ortaggio è composto da componenti detergenti e rigeneranti per il corpo. Anche il sedano dà allegria, rilassa il sistema nervoso.
  • Una corretta alimentazione per una settimana dimagrante per ragazze deve includere le zucchine. Il suo contenuto calorico – 23 kcal per 100 g. di Questo ortaggio migliora la peristalsi intestinale, ripristina il normale equilibrio idro-elettrolitico.
  • La zucca. Calorie – 25 kcal per 100 g. di Prodotto accelera il metabolismo, rafforza il tessuto osseo.
  • Aneto, prezzemolo, basilico, rape, lattuga foglia, coriandolo, cipolla, aglio hanno un contenuto calorico negativo. Il loro assorbimento è speso più calorie che consumate.

Frutta e bacche

dieta e sport

La frutta e le bacche hanno grandi riserve di fibre, di macronutrienti, vitamine benefiche. Essi contengono tannini, oli essenziali, sostanze che accelerano il metabolismo. Gli elementi presenti nella composizione di frutta e bacche, contribuire ad eliminare le tossine, migliorare il funzionamento degli organi interni. Tutto questo favorisce la perdita di peso. Menu di una corretta alimentazione dimagrante ragazza deve necessariamente contenere frutta, come mela, ananas e pompelmo. Le mele hanno nella loro composizione pectina, acido folico, vitamina C. Questi elementi ripristinare la microflora intestinale, accelerano il metabolismo. L'ananas è considerato un forte brucia-grassi frutto grazie al contenuto di bromelina.

Tuttavia, le sue proprietà miracolose molto esagerato. Bromelina non favorisce la perdita di grasso, ma solo aiuta l'assimilazione di diversi prodotti (latte, legumi, carne, pesce). Pompelmo mostra il corpo di liquido in eccesso, migliora il metabolismo del grasso. Per proteggersi da un aumento di peso, 20 minuti prima del dessert bisogno di mangiare un prodotto con un contenuto di fibre. Questo può essere verde, germogli di soia o di foglie di cavolo. Così si riesce a evitare che il processo di rapida trasformazione dei carboidrati e, come conseguenza, l'aumento di peso.

  1. Mattina la pena di iniziare con una ricca e sana colazione.

  2. Il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere sufficiente.

  3. La regola, secondo la quale non ci sono dopo le sei di sera, è erronea.

  4. Prodotti dolci vale la pena di mangiare solo nel primo pomeriggio.

  5. Per non mangiare troppo la sera, è necessario un numero sufficiente di cibo giorno.

  6. Ogni giorno è necessario bere almeno due litri di acqua.

  7. Non mangiare prodotti con «vuote» le calorie.

  8. Non limitare il consumo di proteine.

  9. Rinunciare a giorni di digiuno e di inedia.

  10. Prima del dessert, mangiare un po ' di verde.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso ragazze: menu in 14 giorni

Sana e corretta menu è abbastanza semplice, ma ricco.

Tutti i pasti devono avvenire in un momento particolare:

  1. Colazione 08:00-09:00.

  2. Spuntino 10:00-11:00.

  3. Pranzo 13:00-14:00.

  4. Spuntino 16:00-17:00.

  5. Cena 18:00-19:00.

Giorno n ° 1

  1. Frittata di un uovo e diverse proteine con spinaci, 2 kiwi.

  2. Il pane cotto nel tostapane o fresco dietetico, 2-4 fette di formaggio.

  3. Cotolette di pollo o di tacchino, cotto al vapore, riso bollito, verdure.

  4. A basso contenuto di grassi ricotta o casseruola, sciroppo.

  5. Yogurt con semi di lino (0,25 l – 8 g di semi di girasole).

Una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze può portare ottimi risultati in forma sottile ed elastica figura. Nei primi giorni di questo regime di stomaco può sembrare affollata. Si consiglia di ridurre le solite porzioni, per non sentire la pesantezza di stomaco.

Giorno n ° 2

prodotti utili
  1. Farina d'avena e lino cereali, cotti in acqua a massa frazioni di 10:1, banana.

  2. Bollito di carne (filetto di pollo) o in scatola di tonno.

  3. Bollite il riso con carne di vitello, a basso contenuto di grassi zuppa con l'aggiunta di carne di manzo.

  4. Un pompelmo.

  5. Una tazza di yogurt con l'aggiunta di verdure e semi di lino.

Giorno n ° 3

  1. Basso contenuto di grassi sformato di ricotta, caffè espresso senza zucchero e latte.

  2. Un paio di noci, 5 datteri, 1 mela.

  3. A basso contenuto di grassi zuppa di vostro gusto, insalata verde, 1 uovo sodo.

  4. Non unge i fiocchi di latte sono la ricotta.

  5. Hamburger o polpette di carne, cotti al vapore, un paio di cetrioli, lattuga.

Giorno n ° 4

  1. Pane tostato, qualche pezzetto di formaggio o salumi di qualità (uno dei due).

  2. Ricotta granulare («Latticello»).

  3. Zuppa con l'aggiunta di carne di manzo e verdure, carote tagliuzzate con olio vegetale.

  4. Insalata di frutta o dessert di formaggio magro, il messaggio anacardi.

  5. 1 l'uovo sodo, yogurt con l'aggiunta di aneto tritato.

Giorno n ° 5

  1. Al vapore grano saraceno, prugne o fichi.

  2. Facile insalata di verdure.

  3. Insalata di uova, bollito di carne (carne di vitello), formaggio, peperoni e pomodori. Come rifornimento di utilizzare olio o basso contenuto di grassi panna acida.

  4. Patate al forno con pesce, facile insalata di verdure.

  5. Un piatto di pollo con broccoli e riso.

Giornata n ° 6

  1. Uova fritte (senza aggiungere olio), un paio di fettine di formaggio, spinaci.

  2. Bollite il riso, un paio di noci, uvetta.

  3. Zuppa con polpette di carne di tacchino, pesce, cucinato in salsa di pomodoro, insalata.

  4. Il latte cagliato.

  5. Pompelmo.

Giornata n ° 7

  1. Date un paio di pezzi, basso contenuto di grassi ricotta casseruola.

  2. Facile insalata di frutti diversi.

  3. Coscia di pollo bollite senza la pelle, zuppa di salamoia, grano saraceno.

  4. Involtini di verza pigri (2 pz.).

  5. Ricci di carne macinata con l'aggiunta di zucchine.

Menu di una corretta alimentazione è molto importante per le ragazze per la perdita di peso. Cibo sano vi aiuterà a ripristinare rapidamente odiosi chili di troppo.

ricotta con frutta

Giornata n ° 8

  1. Pane nero con formaggio e basso contenuto di grassi ricotta, 1 pera.

  2. Basso contenuto di grassi ricotta in numero di 80 g, 15 g di miele.

  3. Brodo di manzo, insalata di verdure.

  4. Pompelmo, pera.

  5. Due cetriolo e bollito di carne (tacchino).

Giornata n ° 9

  1. Porridge di riso, cotto in acqua, 15 g di burro, una arancia.

  2. L'uovo sodo, il cetriolo, pane tostato.

  3. Al forno nasello (200 g), insalata di verdure fresche.

  4. Mela verde, tè alle erbe, ricotta.

  5. Verdure al vapore con patate al forno filetto di pollo.

Giornata n ° 10

  1. L'uovo sodo, 1 pomodoro, purè di patate.

  2. Decotto di rosa canina, un paio di mandarini.

  3. Il pane con le fette di formaggio, zuppa con l'aggiunta di funghi e riso.

  4. Ricotta casseruola.

  5. Alghe e gratin di merluzzo.

Giornata n ° 11

  1. Fragole fresche (120 g), farina d'avena, saldato con latte scremato.

  2. Yogurt fatto in casa con miele, caffè amaro.

  3. Crauti al forno con pesce.

  4. Insalata di verdure con salsa di panna acida.

  5. Coppia di cetriolo fresco, cotto al forno filetti di pollo con formaggio grattugiato.

Giornata n ° 12

  1. Orzo polenta, cotta in acqua, 1 banana.

  2. Kiwi, pompelmo.

  3. Cotto petto di pollo, stufato di verdure.

  4. Succo di pomodoro (un bicchiere), gamberetti bolliti (160 g).

  5. Yogurt (250 ml).

Giornata n ° 13

una sana alimentazione
  1. Caffè amaro, frittata di uova.

  2. Arancia, banana.

  3. Al forno funghi, filetto di pollo, patate.

  4. Mela, yogurt.

  5. Mele al forno con cannella (2 pz.), la ricotta.

Giornata n ° 14

  1. Farina d'avena cotta in acqua, un po ' di miele, 1 banana.

  2. Tè alle erbe e limone, il messaggio di noci, 1 mela.

  3. Verdure al vapore con riso scuro, zuppa.

  4. Casseruola con la banana.

  5. Cotti i gamberi, un paio di cetrioli freschi, un pomodoro.

Per una corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze ha dato il risultato desiderato, è necessario rispettare rigorosamente il menu e tutte le raccomandazioni, ma anche di eseguire regolarmente esercizi fisici. Le regole alimentari per la perdita di peso per le ragazze durante le lezioni in palestra continuano e dopo l'allenamento. Il primo pasto dopo la palestra deve essere 30-60 minuti. L'energia persa è possibile compensare carboidrati alimenti (grano saraceno, riso e altri cereali). Completa la pappa a basso contenuto di grassi carne, pollo, pesce o ricotta. Ai nostri giorni non è più necessario spendere un sacco di tempo, eseguendo complesse e fastidiose procedure in casa. Molto più facile rivolgersi a veri professionisti del settore – in un centro di salute e bellezza