Come perdere 7 kg in una settimana a casa

come perdere peso di 7 kg in una settimana

Perdere peso di 7 chilogrammi in 7 giorni è il sogno di ogni persona in sovrappeso. La rapida perdita di peso a casa è piuttosto un caso eccezionale, quando mancano solo pochi giorni al matrimonio o all'incontro con un vecchio amico, ma non c'è tempo per una corretta alimentazione.

Come perdere 7 kg in una settimana?

Perdere 7 kg in una settimana a casa è del tutto possibile. La condizione principale per tale perdita di peso è il rispetto di tutte le regole dietetiche e l'attività fisica costante. È necessario iniziare il processo di perdita di peso con il giusto approccio. Non c'è bisogno di morire di fame.

Una corretta alimentazione con una dieta e una dieta completa è la chiave per l'armonia e la salute! Un'accurata composizione del menù, bere molta acqua pulita e fare sport sono tutto ciò che serve per perdere gli odiati 7 kg.

Non tutte le persone che sono strettamente coinvolte nella perdita di peso credono nei risultati schiaccianti di una dieta. Questo è il loro errore principale. Nel perdere peso, la cosa più importante è l'atteggiamento e la perseveranza. È importante credere nelle proprie capacità e non arrendersi.

La perdita di peso con una dieta è dovuta all'eliminazione dei liquidi, motivo per cui è così importante essere in grado di mantenere il peso. La durata totaledella perdita di peso dovrebbe essere di almeno 2-3 settimanealimentazione delicata speciale. Con una perdita di peso settimanale, la pelle potrebbe non avere il tempo di adattarsi al nuovo corpo e ad abbassarsi.

Pertanto, per dimagrire efficacemente a casa, devi assolutamente ricorrere a:

  • massaggio;
  • esercizio;
  • wrapping.

Qualsiasi dieta comporta una forte riduzione dell'apporto calorico e del lavoro fisico, insieme ad alcuni accorgimenti che possono indurre il corpo ad attivare la funzione di protezione della riserva.

La migliore sarebbediete che non si sentono affamate. Perdere peso è il più calmo possibile e la probabilità di un guasto è ridotta.

Popolare a casamono-dieteper la perdita di peso. La loro particolarità sta nell'utilizzo di un solo prodotto specifico durante l'intera dieta.

Ad esempio, un'ottima opzione per perdere peso a casa in una settimana è ladieta kefir. Si presume l'uso di un prodotto per tutta la settimana: kefir. Se includi esercizi fisici (corsa, nuoto, danza) in questa perdita di peso, perdere 7 kg in una settimana è reale e garantito!

Ma, se senti la tua debolezza, è meglio scegliere l'opzione migliore: prendi un prodotto aggiuntivo a kefir. Per i più golosi, possono essere le banane (2-3 al giorno), per gli amanti del cibo sostanzioso - il grano saraceno.

Questa dieta può includere mele, verdure, a seconda delle preferenze.

Nessuna dieta o pillole

Mangiare sano è un toccasana per l'odiato eccesso di peso e molte malattie. Perdere peso senza diete e pillole a casa richiede una speciale "cultura" della nutrizione e una dieta sana.

Un'altra opzione per perdere peso a casa è concentrarsi su un deficit calorico. L'esercizio più comune per dimagrire e dimagrire ècorrere. Questa attività è particolarmente utile per i muscoli delle gambe e dei glutei.

Prima di iniziare la garaper perdere peso è necessario un po 'di riscaldamento o un allenamento leggero. Il corpo è preliminarmente preparato per il carico, i muscoli vengono riscaldati. Questo accelera ulteriormente il dispendio calorico.

Se fare jogging non è l'opzione migliore per perdere peso a casa, le sessioni dihoop o hula hoop sono un'ottima idea.

Per i più "pigri" c'è un'altra opzione per perdere peso:una speciale cintura termica. La cintura termica aiuta notevolmente a perdere peso e ridurre la vita di alcuni cm.

Ma ancora una volta, senza modificare la dieta e senza bere la quantità giornaliera di acqua necessaria, tale perdita di peso porterà pochi benefici.

Perdere peso a casa di 7 kg in una settimanacon l'aiuto dell'acqua è possibile solo se sai come farlo correttamente.

Questo tipo di perdita di peso non dovrebbe essere un processo di digiuno. Non è necessario bere un'acqua tutto il giorno, poiché con questo approccio il corpo è esaurito. Questo porta non solo al ricovero in ospedale, ma anche a un ulteriore aumento di peso.

Perdere peso a casa con l'acqua è possibile solo in un caso:usare l'acqua per purificare il corpo.

  • Per fare ciò, è necessariocalcolare il proprio coefficiente personaledividendo il peso corrente per 20. Ad esempio, avendo un peso di 62, è necessario dividerlo per 20, si ottiene la cifra 3. 1: è necessario utilizzare circa 3xlitri d'acqua al giorno. Il primo bicchiere è obbligatorio a stomaco vuoto.

Sorprendentemente, c'è un modoper perdere 7 kg in una settimana usando il bicarbonato di sodio.

  • La ricetta per perdere peso a casa è la seguente:aggiungere 300 grammi di soda a un bagno completo e scioglierlo bene. Per abitudine è meglio passare non più di 5-10 minuti in tale acqua. Successivamente, aumenta gradualmente il tempo fino a mezz'ora.

Nessun danno alla salute

Se mangi correttamente e normalizzi la tua dieta quotidiana, perdere peso di 7 kg a settimana senza danni alla salute non sarà difficile!

Per perdere peso a casa è stato possibile purificare il corpo e rimuovere tutto il necessario da esso, è necessario attenersi a semplici regole:

  • Tieni un diario alimentare settimana per settimana;
  • Escludere prodotti nocivi (conservanti, fast food, salse / maionese, grassi, affumicati, fritti);
  • Bevi quanta più acqua possibile;
  • Ridurre al minimo l'assunzione di sale, poiché trattiene l'acqua in eccesso nel corpo;
  • Le proteine ​​dovrebbero essere almeno la metà del menu giornaliero per tutta la settimana;
  • Le vitamine devono essere assunte durante la perdita di peso;
  • A casa, devi monitorare i tuoi sentimenti, evitare la fame e i suoi segni: vertigini, nausea, ecc.

Programma di esercizi settimanali

Una corretta attività fisica contribuisce alla perdita di peso, alla forma e alla magrezza. Perdere 7 kg in una settimana attraverso l'esercizio fisico significa fare un lavoro quotidiano sul proprio corpo e aderire a un programma di esercizi.

L'esercizio a casa avrà il maggiore effetto sulla perdita di peso se svolto quotidianamente e in più serie.

Contrariamente alla credenza popolare, non dovresti concentrarti sul cardio. Più i muscoli lavorano, più calorie bruciano alla fine dell'allenamento, quindi l'allenamento della forza dovrebbe essere la parte principale.

Gli esercizi più efficaci a casa sarebbero:

  • sollevamento di manubri per vari gruppi muscolari;
  • esercizi di fitball;
  • affondi;
  • squat;
  • Allenamento dei muscoli addominali (addominali, plank)

Perdita di peso per i bambini

La perdita di peso per i bambini è un processo che richiede più tempo. Tuttavia, con il giusto approccio, i bambini sono molto più facili da dedicare allo sport rispetto agli adulti, ma ci vuole pazienza e tempo. Qualsiasi attività sportiva può essere divertente e interessante se riesci a catturare l'attenzione del bambino.

Allora, come fanno i bambini a perdere 7 kg in una settimana a casa? - La risposta è semplice: inizia a perdere peso e fai sport con loro.

Attività fisiche congiunte(nuoto, jogging mattutino, giochi all'aperto (badminton, basket, calcio), ballo, salto su un trampolino, escursioni) saranno un'ottima opzione. È importante prendere parte a momenti così importanti della vita del bambino, motivare e riempire autonomamente di significato.

Chiedendo come perdere 7 kg in una settimana per i bambini dai 10 anni in su, non bisogna dimenticare chela perdita di peso estrema in questo caso è completamente esclusa.

La perdita di peso dovrebbe avvenire solo attraverso una dieta nutriente, uno stile di vita attivo e un esercizio moderato.Il digiunoa questa età è irto di gravi conseguenze, poiché il corpo del bambino è in fase di crescita e ha bisogno di vitamine e cibo sano.

  • Evita cibi spazzatura, grassi e piccanti.
  • La dieta è importante, piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
  • È importante insegnare a tuo figlio a bere acqua pulita.
  • Il cibo deve essere bollito, stufato o cotto a vapore.
  • Escludi brodi grassi.
  • Dolce (gelatina, gelato artigianale a basso contenuto di grassi o yogurt).

Perdere peso di 7 kg in una settimana per i bambini di 7 anni è un compito quasi impossibile senza la supervisione di specialisti a casa. Non puoi fare pressione su un bambino. I genitori, a sostegno, dovrebbero iniziare a mangiare sano e condurre una vita decente.

Dieta per perdere 7 kg a settimana

Qualsiasi dieta di 7 kg per una settimana presuppone un apporto moderato di grassi e carboidrati, pasti porzionati e un menu adeguatamente selezionato.

Una tecnica efficace per perdere peso in 7 giorni è ladieta a 6 petali. Secondo numerose recensioni, grazie a lei, puoi ottenere risultati sorprendenti a casa. La sua essenza sta nella rotazione quotidiana dei tipi di cibo.

Il menu ha questo aspetto:

  • Lunedì: qualsiasi tipo di pesce e frutti di mare;
  • Martedì: verdure;
  • medio: pollo magro, cotto o al forno;
  • Giovedì: cereali e cereali vari;
  • venerdì: piatti di ricotta;
  • Sabato: giorno della frutta;
  • Domenica: giorno di digiuno.

Le basi della nutrizione

Perdere peso di 7 kg in una settimana con frutta e verdura a casa è del tutto possibile. L'efficacia di una tale dieta è il basso contenuto calorico, l'abbondanza di vitamine, il metabolismo accelerato e la sazietà.

Non è consigliabile mangiare frutta e verdura in quantità illimitate. Alcuni frutti, come le banane e l'uva, possono contribuire all'aumento di peso se utilizzati in modo improprio. Devi impostare tu stesso una porzione, dividerla in 5-6 dosi.

A casa, dovrestimangiare più frutta e verdura localerispetto a quelle esotiche: queste ultime possono contenere molte "sostanze chimiche" che danneggiano il corpo.

Come mostrano le recensioni sulle diete "veloci", non tutti sono in grado di cambiare e perdere peso drasticamente a casa.Se la perdita di peso produce risultati per 3-4 giorni, l'ulteriore processo di perdita di peso sarà raggiunto molto più velocemente.

La maggior parte delle persone che hanno perso peso durante la notte hanno riacquistato peso nel tempo. Per evitare un risultato così spiacevole, è necessario a casa, anche dopo una dieta, aderire a una corretta alimentazione e uno stile di vita sano. Non c'è bisogno di mangiare troppo e di saltare sul cibo.

Quando si perde peso e si acquisisce una corporatura snella, è importanteun approccio sano: mangiare il cibo giusto e mantenere uno stile di vita attivo.

Menu giornaliero

Se non è così facile trovare il giusto alimento dietetico per una settimana a casa, puoi utilizzare un menù già pronto, abbinandolo all'attività fisica.

Lunedì:

  • Colazione: cereali di grano saraceno, uova;
  • Pranzo: zuppa di luccioperca;
  • Spuntino: frutta secca e qualsiasi prodotto a base di latte fermentato;
  • Cena: insalata di verdure singole

Martedì:

  • Colazione: cereali di grano saraceno, caffè;
  • Pranzo: riso integrale e brodo vegetale;
  • Spuntino: semplice ricotta o yogurt;
  • Cena: pesce bollito con spezzatino.

Mercoledì:

  • Colazione: farina d'avena con mela;
  • Pranzo: torta di pesce con porridge;
  • Spuntino: macedonia di frutta senza banana;
  • Cena: tè non zuccherato, spezzatino di verdure.

Giovedì:

  • Colazione: ricotta con albicocche secche;
  • Pranzo: zuppa vegetariana con germogli di soia;
  • Spuntino: yogurt;
  • Cena: insalata di mare e riso integrale

Venerdì:

  • Colazione: porridge di riso alla zucca, tè;
  • Pranzo: qualsiasi insalata di olio di sesamo;
  • Spuntino: pesca o prugna;
  • Cena: verdure grigliate con torta di pesce.

Sabato:

  • Colazione: omelette con pane tostato;
  • Pranzo: zuppa di verdure con petto di pollo;
  • Snack: yogurt magro;
  • Cena: carne al forno con frutta in yogurt naturale.

Domenica:

  • Colazione: cereali e frutta mista;
  • Pranzo: zuppa di grano saraceno;
  • Spuntino: toast con un bicchiere di succo appena spremuto;
  • Cena: asparagi bolliti e qualsiasi cereale.

A casa, qualsiasi dieta dovrebbe essere supportata dall'esercizio fisico. Per perdere peso di 7-10 kg in una settimana, devi assolutamente seguire la dieta e aderire al menu.

Gli alimenti devono essere sani e ben preparati. È importante non dimenticare che ogni dieta prevede l'assunzione di acqua pulita, almeno 1, 5-2 litri. al giorno.

E, cosa più importante, per perdere peso in modo efficace, devi credere nei tuoi obiettivi e non essere pigro!