METODI DIMAGRANTI

regole generali e metodi per perdere peso

Il menu è la prima cosa di cui discutono i nutrizionisti quando viene fuori l'argomento del controllo del peso. In effetti, siamo ciò che mangiamo, quindi qualsiasi cambiamento deve iniziare da noi stessi. Predisposizioni genetiche o circostanze sfavorevoli che portano allo stress sono solo ostacoli sulla strada per un corpo magro e un corpo sano, ma non una scusa per chili in più. L'autodisciplina e l'alfabetizzazione sono le chiavi del successo per ottenere i risultati desiderati.

Perché perdere peso?

Senza fissare ideali che possono essere individuali entro i limiti della norma, i medici insistono sul fatto che l'eccesso di peso porta all'interruzione del funzionamento degli organi interni e dei sistemi vitali del corpo. L'intervallo di valori di riferimento consentito viene calcolato utilizzando una formula semplice: il peso in chilogrammi deve essere diviso per l'altezza in metri quadrati. L'indicatore di peso normale varia da 18 a 25. Qualunque cosa sia inferiore o superiore è un motivo per rivedere il proprio stile di vita.

Se l'indice di massa corporea è superiore a 30, c'è un serio rischio per la salute. Il metabolismo viene interrotto, il carico sul sistema cardiovascolare aumenta, di conseguenza è possibile un aumento della pressione sanguigna. Ci sono malfunzionamenti nel tratto gastrointestinale, nel fegato, nei sistemi urinari. L'eccesso di peso porta a una rapida usura delle articolazioni delle gambe, lesioni spinali, instabilità dei dischi intervertebrali e limitazioni del movimento. Il metabolismo lento può portare a un cambiamento nello stato ormonale, il diabete.

In questo modo vengono avviati processi irreversibili, che possono essere evitati controllando i chili in eccesso.

I componenti principali dell'armonia

  1. Prima di perdere peso, è necessario effettuare una diagnosi del corpo. Una visita medica iniziale elementare è un passaggio obbligatorio nel processo di perdita di peso. Quali medici devo contattare?
    • Un endocrinologo e un ginecologo sono medici le cui visite regolari sono obbligatorie, quindi sarà sufficiente sottoporsi a un esame di routine e fare test per i livelli di glucosio nel sangue, gli ormoni tiroidei T3 e T4, oltre a estradiolo, testosterone, cortisolo, FSH e LH perper escludere malattie che possono provocare aumento di peso.
    • Controlla le condizioni del tratto gastrointestinale con un gastroenterologo, che consiglierà di superare i test necessari.
    • Al termine dell'esame espresso, si consiglia di consultare un terapista. La storia medica, l'attuale stato di salute generale e le conclusioni di altri specialisti formeranno un quadro finale dei motivi dell'aumento di peso o confermeranno l'assenza di ovvi motivi di preoccupazione, verranno stabilite controindicazioni e fornite raccomandazioni, ad esempio, astenersi da determinati alimenti a causa della loro intolleranza, possibilità di reazioni allergiche, ecc.
  2. L'alimentazione di qualità e moderata, come base di un nuovo stile di vita, è la prima condizione per la salute e un bel corpo. Anche prima di applicare i metodi scelti per perdere peso, è importante riconsiderare le proprie abitudini alimentari.
    • La dieta dovrebbe essere priva di cibi malsani. Le modifiche vengono apportate non per un breve periodo, ma in modo drammatico. È importante rinunciare a semilavorati, cibi in scatola e affumicati, fast food, snack, salsicce, margarina, insalate complesse a base di maionese, bevande gassate zuccherate e succhi confezionati. Ridurre al minimo il consumo di zucchero, sale, carni grasse, alcol, dolci, dolciumi e prodotti a base di farina. La domanda non è solo che questi e altri cibi malsani sono molto ricchi di calorie. Il fatto è che danneggiano il corpo, innescano i processi di invecchiamento, distruzione e degrado, di conseguenza: immunità indebolita e disturbi metabolici.
    • Un menu dovrebbe essere composto da verdura, frutta con un alto contenuto di fibre, pesce, pollame, grassi vegetali, noci e prodotti a base di latte fermentato. Anche le preferenze di gusto più esigenti possono essere soddisfatte con il set proposto. Sono preferite le tecniche di cottura come l'ebollizione o la cottura in forno. Prodotti ecocompatibili con un trattamento termico minimo, la semplice composizione dei piatti ti consentirà di organizzare una dieta sana quotidiana senza costi speciali, fornire un'ondata di vivacità, migliorare le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie. Quando si forma il menu, è importante tenere conto dell'incompatibilità dei prodotti.
    • Anche i tempi dei pasti e le dimensioni delle porzioni sono importanti. È importante consumare la quantità minima di cibo alla volta e masticarlo accuratamente. Puoi mangiare fino a sei volte durante il giorno, l'ultimo pasto dovrebbe essere tre ore prima di andare a dormire. Qualsiasi fonte di glucosio e fruttosio dovrebbe essere esclusa dal menu serale, comprese le mele e le arance ipocaloriche. A cena, dai la preferenza alle proteine: ricotta, uova, pesce magro bollito e pollame magro.
    • Il regime alimentare è importante. Il consumo razionale di acqua pulita durante il giorno nella quantità di 1, 5 - 2 litri contribuisce a una confortevole perdita di peso. È possibile eseguire un calcolo individuale basato sulla norma: 35 ml per 1 kg di peso. L'acqua rimuove i prodotti metabolici e le tossine, accelera il metabolismo, dissolve la bile nella cistifellea, previene la formazione di calcoli, migliora il tratto digerente e le condizioni della pelle. Per non diluire il succo gastrico, i nutrizionisti raccomandano di bere acqua mezz'ora prima e dopo i pasti.
  3. Attività fisica. Il movimento è vita. Un'affermazione banale che, tuttavia, non perde la sua rilevanza.
    • La mancanza di esercizio fisico, passeggiate all'aria aperta, attività di qualsiasi tipo: ballo, sci, nuoto in piscina, giochi sportivi porta ad una diminuzione della velocità di combustione dei grassi e al loro accumulo intorno agli organi interni. I muscoli si atrofizzano, le ossa si indeboliscono, il tono del sistema cardiovascolare diminuisce.
    • Gli allenamenti che includono corsa, allenamento della forza e stretching fanno lavorare il muscolo cardiaco, che pompa più sangue, migliorando la circolazione sanguigna in tutto il corpo e mantenendo sani tutti gli organi. Durante l'esercizio, le tossine vengono eliminate insieme al sudore. Di conseguenza, l'immunità aumenta e diminuiscono i rischi di varie malattie, comprese quelle infettive. E, naturalmente, il sistema di esercizio aerobico e anaerobico ti consente di controllare il peso e modellare la tua figura.
  4. Pensiero positivo. È noto che l'ormone cortisolo, prodotto in risposta a stress fisico o psicologico, influisce sul processo di perdita di peso. Aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue e fornisce energia all'organismo, che non viene consumata, ma depositata sotto forma di tessuto adiposo, a cui si aggiunge l'appetito post stress. Sulla base di quanto sopra, la capacità di controllare le emozioni negative, mantenere la calma e mantenere l'equilibrio interno in tutte le situazioni contribuirà al successo della perdita di peso.
  5. Farmaci ed effetti manuali. Come opzione aggiuntiva, puoi utilizzare l'assunzione di integratori alimentari, bere cocktail e altri farmaci che stimolano il metabolismo, hanno un debole effetto diuretico, riducono l'appetito, rimuovono le tossine e promuovono la crescita muscolare, la cui presenza innesca il metabolismo. Dovrebbero essere scelti con molta attenzione e solo come ausilio secondario. Puoi anche usare massaggi che dall'esterno aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna nelle aree problematiche e bruciare i grassi.

Tutti i consigli precedenti sono permanenti. Solo un drastico cambiamento nello stile di vita aiuterà a mantenere un peso stabile e un metabolismo normale. Sullo sfondo di correzioni fondamentali progettate per il lungo termine, le persone in sovrappeso hanno bisogno di un fattore scatenante, che può essere un metodo speciale per perdere peso che colpisce il corpo in modo più intenso.

Esistono diete aggressive associate a restrizione calorica, rifiuto di diversi gruppi di sostanze organiche e programmi di dimagrimento confortevole. I nutrizionisti sviluppano menu speciali per persone con varie malattie causate da interruzioni nei sistemi di supporto vitale del corpo al fine di eliminare i rischi del loro sviluppo e la formazione di nuovi.

Esamineremo metodi di perdita di peso facilmente trasportabili, versatili ed efficaci.

Allineamento con le snelle donne francesi

La dieta del nutrizionista francese Pierre Ducant consente di ridurre il peso e rafforzare il risultato. È così popolare che è stata introdotta nella vita quotidiana dei politici dalla moglie dell'ex presidente francese Carla Bruni.

Secondo questo metodo, la dieta consiste di 100 alimenti consentiti, tra cui pesce magro, carne, frutti di mare, proteine ​​vegetali, latticini con 0% di grassi, verdure. La quantità di cibo non è limitata, ma alla stessa ora ogni giorno è necessario essere in movimento attivo, camminare e fare sport. Una condizione importante è l'adesione indiscussa a una struttura chiara, composta da quattro fasi.

  • Nella prima fase dell'attacco, sono ammessi 72 prodotti proteici, che attivano i processi di combustione dei grassi, poiché la loro struttura complessa richiede un grande dispendio di energia del corpo per la digestione. Puoi bere l'acqua. Il pane viene sostituito con la crusca d'avena. Obiettivi: meno fino a 4 kg.
  • La seconda fase è associata all'alternanza di giorni in cui si consumano solo proteine, con giorni proteina-verdura. Puoi mangiare verdure ipocaloriche crude e bollite o al forno. Esclude mais, patate, piselli, cereali. Ogni settimana dovrebbe terminare con una perdita di un chilogrammo.
  • Nella terza fase, le abitudini alimentari vengono consolidate aggiungendo gradualmente al menu i prodotti che venivano consumati prima dell'inizio della dieta. Puoi mangiare pane, riso, patate, olio vegetale. Vengono aggiunti frutti (escluse banane e uva). Assicurati di mangiare 3 cucchiaini di miele e 2 cucchiai di crusca d'avena ogni giorno. Un giorno rimane pura proteina. Questa fase dura a seconda del risultato finora raggiunto. Se nelle prime due fasi sono stati lasciati 5 kg, allora su questa razione è necessario resistere per 50 giorni. Di conseguenza, un altro meno 5 kg.
  • E alla fine, le restrizioni vengono rimosse, ma vengono osservate tre regole: un giorno alla settimana viene mantenuto puramente proteico, ogni giorno dovresti passare 20 minuti a camminare, 3 cucchiai di crusca d'avena vengono mangiati ogni giorno.

Un vantaggio importante di questo metodo è la sua focalizzazione sul mantenimento di prestazioni stabili. Non si basa sulla riduzione delle calorie e del volume del cibo, quindi non ci saranno battaglie con la fame. È consentito l'uso di sale e senape, spezie, erbe aromatiche con moderazione. Puoi bere tè e caffè, devi bere circa un litro e mezzo d'acqua. Se si verifica un guasto, vengono consumati solo cibi proteici per i prossimi due giorni. In questo caso, la dieta viene prolungata per diversi giorni.

La perdita di peso di Dukan è sicura e confortevole, molto efficace e conveniente per un'ampia gamma di persone, ad eccezione dei vegetariani. Tuttavia, uno squilibrio nella dieta, nonostante un menù vario, può causare una carenza di vitamine e microelementi.

Pratiche giapponesi

Il metodo giapponese per perdere peso è un esercizio per i "pigri", che permette di rimuovere la pancia, correggere la postura, aumentare l'altezza e perdere peso. La sua essenza sta nel fatto che devi sdraiarti sulla schiena su una superficie orizzontale stabile con un rullo rigido sotto la vita. Nonostante la semplicità della posizione, ci sarà una leggera tensione nel corpo, ma in generale il metodo è facilmente tollerato.

Un rotolo è fatto da un asciugamano arrotolato strettamente. Dovrebbe avere un diametro di circa 10 cm È importante determinare con precisione la posizione del rullo. Per fare questo, non dovresti legare strettamente la cintura esattamente in vita e concentrarti su questa linea. Quando il rullo si trova nella regione lombare, è possibile eseguire una proiezione dall'ombelico, che dovrebbe essere direttamente sopra l'asciugamano.

Anche la posizione del corpo è importante. Sdraiato sulla schiena, gambe e braccia dovrebbero essere estese in direzioni opposte. I talloni devono essere separati ad una distanza di almeno 20 cm l'uno dall'altro e gli alluci devono essere collegati formando così un triangolo. Le mani dovrebbero giacere sul pavimento, i palmi verso il basso, toccandosi l'un l'altro con le piccole dita.

In questa posizione, devi restare sdraiato per cinque minuti. Meglio usare una sveglia per tenere traccia del tempo. È consentito iniziare con una durata dell'esercizio più breve e aumentarla gradualmente. Dopo cinque minuti, dovresti alzarti lentamente, girandoti delicatamente di lato. È tutto! Tra le controindicazioni ci sono gravi malattie della colonna vertebrale.

Fukutsudz è un medico giapponese che usa ufficialmente il suo metodo in una clinica in Giappone. L'efficacia dell'esercizio ha reso così popolare che l'autore ha pubblicato un libro che descrive le possibilità di sbarazzarsi di chili e centimetri in più in vita senza dieta e sforzi fisici pesanti.

Il metodo giapponese per perdere peso con un asciugamano (il metodo Fukutsuji) si basa sul presupposto dell'autore che con l'età, la vita aumenta a causa dell'espansione delle ossa dell'anca e dell'appiattimento dei dischi intervertebrali in questo segmento della colonna vertebrale, che si verifica naturalmente a seguito di una diminuzione del collagene. Questo allungamento avvia i processi che cambiano in modo vantaggioso il tessuto cartilagineo tra le vertebre e porta a risultati anche dopo la prima sessione.

Facile come sgusciare le pere

Dal complesso al semplice, passiamo all'argomento quando vengono utilizzati i metodi tradizionali per perdere peso. Poiché queste raccomandazioni non sono state sviluppate dai medici, devono essere trattate con cautela, valutando i benefici e i possibili danni. Abbiamo scelto i modi più versatili e fisiologicamente sani per sbarazzarci dei chili di troppo a casa. Lo scopo principale di tali attività è quello di rimuovere acqua, tossine e tossine dal corpo, purificando il tratto gastrointestinale e avviando il metabolismo.

La prima cosa da cui vorrei iniziare è la necessità di un consumo regolare di acqua pura, che è il modo migliore per purificare il corpo. Puoi migliorare l'effetto con l'aiuto della linfa di betulla naturale, che viene bevuta un cucchiaio ogni giorno per un mese. La raccomandazione è stagionale e, a causa della difficoltà di raccogliere il succo, non è disponibile per tutti.

Puoi sostituire il succo con gelatina d'avena, che purifica perfettamente il sangue e l'intestino, rinnova il sangue e favorisce la perdita di peso. Per prepararlo occorre prendere una manciata di farina d'avena, la stessa porzione di prugne e barbabietole crude grattugiate, versare acqua bollente (2 litri) e cuocere a fuoco basso per 15 minuti. Devi bere un bicchiere di gelatina un'ora prima di andare a dormire.

Il tè al cenere di montagna ha anche proprietà brucia-grassi. Un cucchiaio di bacche rosse viene versato in 0, 5 litri di acqua bollente, infuso per un breve periodo e bevuto in qualsiasi momento.

Il tè allo zenzero è molto efficace. È meglio prepararlo da una radice fresca, che deve essere lavata, grattugiata e coperta con acqua bollente, lasciarla fermentare. Proporzioni individuali. Separare la polpa attraverso un colino fine, aggiungere il succo di limone e un cucchiaino di miele al tè.

Un metodo home express efficace è la dieta del grano saraceno. Le semole vengono lavate e versate con acqua bollente durante la notte. Al mattino devi mangiare grano saraceno durante il giorno senza sale, zucchero, olio. Puoi bere l'acqua. Controindicazioni - problemi intestinali.

In ogni caso, una sana perdita di peso è impossibile senza attività fisica.

Life Hacks

Per l'uso quotidiano, offriamo diverse idee che forniscono supporto psicologico per l'intenzione di perdere peso:

  • Servi il cibo nei toni del blu. Questo colore sopprime l'appetito, poiché non è praticamente associato al cibo.
  • Se è difficile rifiutare il dessert, permettiti di mangiarlo in piccole quantità solo al mattino.
  • Cammina di più, prendi lunghi percorsi verso le tue solite destinazioni, che aumenteranno il tempo delle tue passeggiate necessarie per uno stile di vita sano.
  • Per farvi accettare più facilmente porzioni piccole, usa piatti piccoli.
  • Vai a fare la spesa quando sei pieno, questo ti permetterà di scegliere il prodotto consapevolmente.
  • Ricorda che la sera dovresti rifiutare qualsiasi dolce, quindi è meglio rimuovere i vasi con dolci e frutta dalla vista.
  • Se non ci sono controindicazioni, aggiungi varietà al menu, usa ricette per dimagrire con spezie piccanti che accelerano il metabolismo, aiutano il corpo ad assorbire meglio i grassi.
  • Non deprimerti se non riesci a resistere alla tentazione di mangiare una torta la sera. Divertiti e ripristina la tua intenzione di andare verso i tuoi obiettivi per i quali vale la pena aderire alle regole stabilite.
  • Non sintonizzarti su una nuova dieta per difficoltà temporanee. Pensa a loro come una routine. Ovviamente, gli obiettivi devono essere formulati, ma le attività principali dovrebbero essere una parte naturale della tua giornata, non importa quanto velocemente arrivi.
  • Circondati di informazioni su persone magre e sane, interessati deliberatamente ai loro hobby, leggi notizie su nuove tecniche, sulla loro efficacia. Dirigi il tuo interesse in quest'area per connetterti all'energia collettiva, egregor e ricevere bonus sotto forma di facile superamento degli ostacoli, pensiero positivo, conoscenza utile tempestiva.
  • Sostituisci i biscotti alla banana, la Coca-Cola con la limonata fatta in casa, lo zucchero con il miele, gli snack con le noci. Crea nuove abitudini in modo persistente e molto presto (di solito entro un mese) non vorrai tornare a quelle vecchie.
  • Scatta foto delle aree problematiche del tuo corpo in primo luogo per registrare il risultato e, in secondo luogo, per non sbagliare sulla sua idealità. Niente è più stimolante di un notevole miglioramento con un po 'più di lavoro da fare.
  • Usa la conoscenza esoterica per ottenere risultati migliori. Ad esempio, tutti i processi di liberazione sono più efficaci sulla luna calante.

L'articolo trattava i metodi più efficaci per perdere peso, ma non gli unici. Le caratteristiche del corpo individuale reagiscono in modo diverso alle diverse diete e attività di perdita di peso. È importante agire in conformità con le raccomandazioni dei medici e non danneggiare la salute.