Diete dimagranti a casa: il menu più efficace e semplice

Nel mondo moderno, la maggior parte delle persone si trova ad affrontare il problema del sovrappeso. Non devi morire di fame per perdere peso. Puoi mangiare gustoso e sano, perdendo chilogrammi.

Una dieta semplice per dimagrire a casa

Molti metodi di perdita di peso semplici ed efficaci non richiedono il digiuno e un rigoroso conteggio delle calorie.

Le regole generali per tutte le restrizioni alimentari sono:

  1. È vietato consumare bevande gassate. È questo componente nella composizione di tali bevande che porta all'obesità.
  2. verdura, frutta e acqua sono essenziali per la perdita di peso
  3. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida. Bere almeno 1, 5 litri di acqua durante la giornata. Se trovi difficile rifiutare bruscamente il succo confezionato, è consentito aggiungere all'acqua il succo di limone, una fetta di cetriolo o lime, una foglia di menta.
  4. Prima di andare al supermercato, decidi cosa comprare. La tua lista dovrebbe contenere solo cibi naturali e sani. Controlla i tuoi desideri e non rinunciare all'acquisto di una barretta di cioccolato pubblicizzata. Le mosse di marketing sono abbastanza complicate e cercano di attirarti in ogni modo possibile. Non cadere nelle loro provocazioni.
  5. Se non riesci a saltare gli spuntini 3 ore prima di andare a dormire, mangia solo cibi leggeri come lo yogurt ipocalorico. Tutto ciò che viene mangiato prima di andare a letto non avrà il tempo di essere assorbito e si trasformerà in grasso.
  6. Tieni traccia di come prepari i tuoi pasti. Dare la preferenza a non fritti in padella, ma a cibi cotti al forno. Il cibo cotto a vapore conserva vitamine e minerali benefici che sono responsabili della bellezza di unghie e capelli.

Seguendo questi semplici consigli, puoi eliminare il grasso corporeo con poco sforzo. La dieta comprende cinque pasti: colazione anticipata e tardiva, pranzo, spuntino, cena.

Dieta per 3 giorni a casa

Le diete Express sono progettate per una media di 3 giorni.Con il loro aiuto è possibile per un breve periodo di tempo rimettersi in forma prima di un evento importante. Aiutano anche a purificare il corpo e rimuovere il liquido in eccesso da esso.

È possibile perdere fino a 3 chilogrammi con una tale dieta disintossicante.Inoltre, sentirai leggerezza e un'ondata di vivacità. Per una perdita di peso più efficace, inizia a fare esercizio. Questo può essere sia Pilates che cardio. Scegli il tipo di attività fisica in base alle preferenze individuali e alle condizioni di salute.

La Dieta di 3 Giorni si basa sulla restrizione alimentare. Dovrai dimenticare i dolci, i cibi grassi e l'alcol. La dieta dovrebbe consistere in verdura, frutta, pesce, carne bianca.

Non morire di fame apposta. La mancata alimentazione per più di 4 ore porterà a una ricaduta. Si consiglia di mangiare ogni 2, 5 ore, con piccole porzioni. Per uno spuntino, le noci o le mele verdi sono le migliori.

Dieta per una settimana a casa: menu

Un bicchiere di acqua calda un'ora prima di un pasto ti aiuterà a mangiare di meno.

Il fluido riempie lo stomaco, segnalando pienezza al cervello.

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Giorno Colazione PranzoCena Snack
1 Porridge di miglio Pesce persico al forno, verdure Ricotta alle erbe Frutti di bosco
2 Un bicchiere di latte cotto fermentato Verdure, petto di pollo bollito Zuppa di pesce leggera Bollito uovo
3 Omelette Spezzatino di manzo con asparagi Insalata di cavolfiore Carote grattugiate
4 Frittelle Patate al cartoccio, sedano Omelette Noci
5 Tè verde con latte (1: 1), yogurt magro con frutta Cotolette di pollo al vapore, broccoli Zucchine zuppa-poltiglia Ryazhenka
6 Frullato di banana Zuppa di verdure Insalata di lenticchie (mela verde, sedano, prezzemolo, lenticchie / succo di limone)zxtd>Apple
7 Omelette Brasato di manzo, spezzatino di verdure Farina d'avena Aranciazxtable>

Puoi comporre autonomamente un menù per 7 giorni, utilizzando le opzioni per i piatti già pronti mostrate nella tabella.

Dieta dimagrante semplice proteica di 2 settimane

La dieta proteica è giustamente riconosciuta come la più efficace. Dovrebbe essere rispettato per due settimane. Durante questo periodo, puoi perdere più di 7 kg.

L'essenza della dieta è consumare cibi ricchi di proteine. Satura il corpo, alleviando la fame.

I nutrizionisti hanno riconosciuto la nutrizione proteica come il modo più delicato per perdere peso.

Quando scegli questa dieta, segui alcune linee guida:

  • esclude i carboidrati semplici (dolci, pasticcini, patate) dal menu;
  • evita le catene di fast food;
  • Bere una media di due litri di acqua ogni giorno;
  • fare colazione 60 minuti dopo il risveglio;
  • La cena tarda dovrebbe essere almeno 2, 5 ore prima di coricarsi;
  • La quantità di grasso non deve superare i 40 grammi al giorno.

La dieta è adatta a chi ama la carne. Il modo corretto di prepararlo ridurrà il contenuto calorico del piatto. È vietato usare olio.

Dieta priva di carboidrati a casa

Inizialmente, la nutrizione senza carboidrati era raccomandata per atleti e bodybuilder, poi il sistema nutrizionale è andato oltre i confini del grande sport. Oggi, con il suo aiuto, le persone che non hanno nulla a che fare con i bilancieri e un tapis roulant si liberano del peso in eccesso.

I carboidrati non sono completamente esclusi dalla dieta. È consentito l'uso di carboidrati complessi. Si trovano in cereali, cereali, verdure verdi.

I componenti principali di un menu senza carboidrati sono carne, uova, latticini.

La dieta dimagrante più efficace a casa

I nutrizionisti hanno riconosciuto la dieta mono del grano saraceno come il più efficace e più sicuro di tutti i sistemi alimentari simili. La dieta è progettata per tre giorni. Scegli il grano saraceno non sbucciato. Il suo guscio contiene la quantità massima di vitamine.

Oltre a perdere peso in eccesso, una dieta mono aiuta a purificare il corpo ed eliminare le placche vascolari. Il grano saraceno contiene una grande quantità di rame, che ha un effetto positivo sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie. Il porridge di grano saraceno può essere versato con kefir.

La Dieta Ducana

Prende una posizione di leadership tra metodi simili per perdere peso. Si basa sull'uso di cibi sostanziosi ma ipocalorici. È consentito mangiare pesce, carne e latte. I cibi proteici sono preferiti. I carboidrati dovranno essere completamente abbandonati.

Conclusione

Un'ampia varietà di diete semplici ti consente di scegliere quella giusta in base alle tue preferenze personali. Il rispetto delle principali regole nutrizionali ti consentirà di ottenere risultati visibili. Includere gli sport nel programma giornaliero e osservare la freccia sulla scala che si avvicina rapidamente al numero desiderato.