Modi comprovati per perdere peso a casa

I modi più efficaci per perdere peso a casa possono essere suddivisi in tre categorie: cambiamenti nella dieta, introduzione di attività sportive regolari e lavoro psicologico su te stesso.

misurare il volume delle gambe dopo aver perso peso a casa

I modi efficaci per perdere peso a casa sono la dieta, lo sport e le giuste attitudini mentali.

Dieta ragionevole

Con l'avvento della moda delle diete veloci e dei nuovi sistemi nutrizionali, molti hanno dimenticato una semplice verità: la perdita di peso si verifica a causa di un deficit calorico. Ma affinché la perdita di peso non danneggi la salute, è importante rendere il menu dietetico vario e sano. Quale metodo sicuro per perdere peso a casa scegliere?

Il sistema alimentare più semplice e utile da seguire è il sistema dei gruppi alimentari. È abbastanza flessibile, in quanto consente la libertà di scegliere il cibo dalla categoria proposta. La dieta è costruita secondo il seguente schema.

  • La colazione dovrebbe essere il pasto più voluminoso e soddisfacente. Per fare questo, includi un componente di carboidrati e proteine. Ad esempio, farina d'avena cotta nel latte scremato e ricotta con frutta; una frittata proteica e una fetta di pane integrale con marmellata; una grande porzione di yogurt con frutta secca e banana.
  • Scegli carboidrati complessi e grassi sani per gli spuntini. Una piccola manciata di frutta secca e noci o una macedonia e 2 cucchiaini è l'ideale. burro di arachidi.
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  • Un buon pasto dovrebbe essere composto principalmente da carboidrati complessi e proteine. Zuppa di verdure con cereali e un pezzetto di carne sono perfetti; pasta di semola di grano duro con funghi e un pezzetto di formaggio.
  • Uno spuntino pomeridiano dovrebbe essere leggero e ricco di proteine. Bere un bicchiere di latte fermentato a basso contenuto di grassi o yogurt naturale. Se sei intollerabilmente affamato di dolci, è meglio coccolarti con questo particolare pasto.
  • Per cena, opta per cibi proteici abbinati a verdure fresche o in umido. Ad esempio, pesce e verdure al forno alla griglia; petto di pollo bollito e insalata di verdure.

Prendendo come base la dieta proposta, formate il vostro programma e cercate di aderirvi chiaramente e non saltare i pasti. Un rimedio casalingo così noto per perdere peso, come rifiutarsi di cenare, non gioverà al corpo e influenzerà negativamente il metabolismo.

Piano di allenamento a casa

corpo snello dopo gli allenamenti per dimagrire a casa

La formazione regolare è un must per il successo.

Non esiste un unico metodo efficace per perdere peso a casa che non includa lo sport. Come dovrebbe essere un allenamento bruciagrassi casalingo?

Le più efficaci sono le lezioni che combinano elementi di esercizi cardio e di forza. Molte persone evitano deliberatamente l'allenamento della forza, poiché non vogliono attivare la crescita muscolare. Ma questa tattica è sbagliata. Solo un allenamento completo, che include tutti gli elementi, ti consentirà di formare un corpo bello, sano e armonioso.

La lezione dovrebbe essere costruita secondo il seguente piano.

  1. Riscaldamento.
  2. Intervallo di potenza. Entro 3 minuti, è necessario eseguire 3 esercizi per ciascun gruppo muscolare (gambe; braccia; schiena e addominali).
  3. Parte cardio - 1 minuto di esercizio intenso. Saltare, correre sul posto, mulino a vento.
  4. Ripeti i punti 2 e 3 altre 2 volte, allenando i gruppi muscolari richiesti.
  5. Ripeti tutti gli intervalli altre 1-2 volte.
  6. Stretching e rilassamento.

Uno dei modi più intensi per perdere peso a casa è 3-4 allenamenti combinati a settimana. Se vuoi vedere i risultati ancora più velocemente, aggiungi 1 sessione cardio. Puoi andare sui pattini, fare jogging o andare in bicicletta.

La psicologia della perdita di peso di successo

Come sai, la magrezza inizia con la testa. La giusta mentalità è il modo principale per perdere peso a casa. Aiuta ad andare avanti, nonostante molte difficoltà. Affinché la nuova dieta e le nuove attività sportive diano vita solo a cose positive, gli psicologi consigliano di attrezzarsi con i seguenti trucchi psicologici:

  1. Non rinunciare completamente ai tuoi cibi preferiti. Non scegliere una dieta o una dieta che non consenta i tuoi cibi preferiti. La pratica dimostra che, di conseguenza, si verifica un guasto, dopo di che è abbastanza difficile tornare a una dieta oa una corretta alimentazione.
  2. Lascialo per domani. Se vuoi davvero mangiare qualcosa di proibito la sera, concorda con te stesso che lo mangerai domani mattina.
  3. Piccoli passi. Stabilisci piccoli obiettivi e celebra anche i piccoli risultati. Astenuto dalla torta, completato la prima settimana di dieta o completato con successo un esercizio impegnativo? Assicurati di concederti una piccola cosa piacevole: guarda un bel film o fatti un massaggio.
  4. Concediti tempo. Anche se hai solo bisogno di perdere qualche chilo, prenditi il tuo tempo. Pianifica di perdere non più di 500 grammi a settimana.

Combinando questi rimedi casalinghi per la perdita di peso, otterrai risultati duraturi e impressionanti.