Yoga per dimagrire - tipi ed esercizi

lezioni di yoga per dimagrire

Il concetto di yoga deriva dalla cultura indiana. Include pratiche spirituali ed esercizi fisici con l'obiettivo di raggiungere uno stato sublime o nirvana per una persona.

Molte persone confondono yoga e fitness perché lo vedono negli orari della palestra. Ma queste sono direzioni diverse: lo yoga lavora sia sul corpo che sulla mente.

Effetti dello yoga sulla perdita di peso

Innanzitutto, durante gli esercizi di respirazione intensi, il corpo è saturo di ossigeno e il metabolismo viene accelerato. A causa di ciò, la perdita di peso sarà più efficace.

In secondo luogo, l'intero corpo è teso e diventa più magro, poiché tutti i gruppi muscolari lavorano.

In terzo luogo, l'esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sul tratto digestivo e stimola l'eliminazione di tossine e tossine. Il benessere generale migliora, l'appetito diminuisce e la pelle si trasforma.

Tipi di yoga per dimagrire

Lo yoga per la perdita di peso è un ottimo esercizio per i principianti.

Iyengar yoga

Adatto a chi ha subito traumi ed è fisicamente debole. Tutte le asana sono semplici e statiche. Vengono utilizzati nastri, rulli e supporti.

Ashtanga Vinyasa Yoga

In questa pratica, le asana mirano a sviluppare forza e resistenza, quindi è adatto a persone fisicamente preparate. Le asana vengono eseguite attraverso le transizioni - Vinyasa. In una lezione, puoi bruciare 300-350 kcal, migliorare il sollievo del corpo e la coordinazione.

esercizi di yoga per dimagrire

Kundalini Yoga

Sviluppa il sistema respiratorio, l'effetto dell'esercizio è simile all'allenamento aerobico. Ci sono molte asana per la flessibilità e la flessione, quindi non funzionerà per chi ha problemi cardiaci. Vengono bruciate fino a 400 kcal per lezione e si sviluppa la flessibilità.

Bikram Yoga o Hot Yoga

Poiché la culla dello yoga è l'India, la palestra simula un clima tropicale con una temperatura di 40 gradi. In tali condizioni, i muscoli diventano più elastici e si verifica un'intensa sudorazione. In una lezione, puoi perdere 2-3 kg. Nonostante il fatto che tutte le posizioni siano semplici, questo yoga non è adatto a chi ha problemi cardiaci e renali.

Hatha Yoga

Questa è una forma classica di yoga, sulla base della quale sono sorte altre direzioni. A un ritmo lento di asana, i muscoli di tutto il corpo vengono allenati. L'effetto può essere paragonato all'allenamento della forza.

Esercizi di yoga per dimagrire

Per eseguire tutte le asana, è necessario vestirsi comodamente e stendere il tappetino. Non hai bisogno di scarpe, puoi esercitarti a piedi nudi o indossando calze. È meglio non allenarsi a stomaco pieno.

Posa in barca o Navasana

Esercizi addominali e gambe. Siediti sui glutei, solleva le gambe di circa 45 gradi e inclina il busto all'indietro con la schiena dritta. Allunga le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio. La posa ricorda la lettera V. Tieni l'asana per 30 secondi. Ogni volta che devi aumentare.

posizione della barca yoga per dimagrire

Ardha navasana

Questo è un asana precedente modificato. Tieni le mani dietro la testa e abbassa leggermente le gambe. In questo asana, la stampa viene elaborata in modo ancora più efficace.

Posa del cane o Adho Mukha Svanasana

Mirato a rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali. Posizione di partenza: seduto sulle ginocchia, abbassa la testa sul pavimento, allunga le braccia in avanti. Questo asana è chiamato la posa del bambino. Da questa posizione alzarsi, appoggiandosi sulle braccia tese distese, il bacino tende verso l'alto, le gambe sono leggermente flesse, la schiena è distesa. Per i principianti, puoi piegare le ginocchia e non raddrizzare troppo la colonna vertebrale. In questo asana, i muscoli della schiena e delle gambe vengono allenati, i polpacci vengono allungati. Senti l'asana per un minuto.

posizione yoga del cane per dimagrire

Posizione del guerriero o Virabhadrasana

Stiamo in piedi sul tappeto, i piedi uniti, alziamo le braccia sopra la testa e uniamo i palmi delle mani. Da questa posizione, fai un passo avanti con il piede destro e piegalo con un angolo di 90 gradi. La gamba sinistra rimane nella parte posteriore e raddrizzata, con le braccia in alto. Raggiungi il sole. In questa posizione, la schiena è allungata, le gambe sono rafforzate.

Puoi fare Virabhadrasana 2 - la posizione di partenza è la stessa, facciamo un passo con il piede destro in avanti, la gamba sinistra rimane dritta, le braccia sono estese ai lati, il corpo è dritto. Facciamo queste pose alternando le gambe e rimaniamo in ciascuna per un minuto. Queste asana sono adatte per allenare i muscoli delle gambe e dei fianchi.

posa del guerriero yoga per dimagrire

Posizione del cobra o Bhujangasana

Posizione di partenza: sdraiati sul tappetino a faccia in giù, le gambe unite, metti le mani sui palmi delle mani all'altezza del petto, non portare i gomiti ai lati. Alziamo il corpo verso l'alto a causa dei muscoli della schiena e delle braccia. Quando le braccia sono raddrizzate, ci congeliamo per un minuto, le gambe unite. In questo asana, la stampa viene elaborata e la postura viene migliorata. Non ci dovrebbero essere disagi nella parte bassa della schiena.

posizione cobra yoga per dimagrire

Shavasana

Questo è relax. Ci sdraiamo sul materassino, braccia e gambe sono distese, tutto il corpo è il più rilassato possibile. Buttiamo tutti i pensieri fuori dalla nostra testa e riposiamo.

Yoga mattutino o serale - che è più efficace

Lo yoga mattutino per la perdita di peso è considerato più efficace perché il corpo brucia meglio i grassi al mattino. Ma dovresti allenarti a stomaco vuoto e un paio d'ore dopo il risveglio.

Dopo una serie di esercizi, non è consigliabile mangiare subito - per questo motivo, la maggior parte delle persone pratica lo yoga serale. Ti aiuta a rilassarti e dormire. Non c'è molta differenza quando praticare. La cosa principale è la regolarità e la dieta.

Yoga o Pilates per dimagrire - che è meglio

Queste due pratiche hanno molto in comune. Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, tutti i gruppi muscolari vengono allenati e allo stesso tempo puoi essere fisicamente debole.

Pilates è emerso solo nel 20 ° secolo ed è più un derivato dello yoga. Non ha un così forte lavoro sulla respirazione e influenza sullo stato mentale di una persona. Lo yoga può alleviare lo stress e la depressione: non si tratta solo di asana e attività fisica.

Quale è meglio - yoga o pilates - ognuno determina da solo. Tutto dipende dall'obiettivo che la persona persegue. Vuole solo allenarsi o lavorare spiritualmente su se stesso.

È possibile perdere peso localmente facendo yoga?

In qualsiasi direzione dello yoga, ci sono asana in cui vengono elaborate determinate zone. Tuttavia, la lezione è strutturata in modo tale che tutti i gruppi muscolari siano interessati.

Non esiste un'area come lo yoga per la perdita di peso dell'addome. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a perdere chili in più in tutte le aree. Quando una persona perde peso, perde peso su tutto il corpo.

La cosa principale da ricordare: lo yoga per la perdita di peso aiuta solo con un approccio integrato, come qualsiasi tipo di attività fisica. Dovresti monitorare la tua dieta, muoverti di più e andare in palestra almeno 3 volte a settimana.

Praticando le asana, non solo diventerai magro, ma migliorerai anche il tuo benessere e ti libererai da ansia e depressione.