Come perdere peso in una settimana e perdere 5 chilogrammi - i modi migliori

Parlando del problema di sbarazzarsi del peso in eccesso, vale la pena menzionare l'esistenza di un gruppo abbastanza ampio di persone il cui peso non differisce molto dalla norma (di 5-10 chilogrammi), tuttavia dà ai suoi proprietari molto disagio , e non sono da meno di coloro che soffrono di grave sovrappeso o obesità, sono tentati di perdere peso e avere un aspetto un po' migliore.

Queste persone, di regola, sono più spesso interessate alla domanda "come perdere peso di 5 kg in una settimana? "Infatti, come nel caso della perdita di peso di 10 e 15 kg, molto dipende dagli indicatori iniziali (quale peso è la norma per una determinata persona) e dalle caratteristiche particolari di ciascun organismo. E per risolvere definitivamente la domanda su come perdere 5 kg in una settimana, dovrai prima scegliere il metodo più adatto a te personalmente. Inoltre, sarà utile conoscere i principi di base che consentono a persone con pesi iniziali diversi di perdere peso rapidamente e costituiscono le basi di uno stile di vita sano e razionale in generale.

Come perdere 5 kg in una settimana?

1. Una corretta alimentazione

insalata di verdure per dimagrire 5 kg a settimana

Uno dei principi più importanti che si trovano in quasi tutti i moderni sistemi di perdita di peso è una corretta alimentazione.

Per perdere peso di 5 kg a settimana, oltre che per mantenere il proprio corpo in buone condizioni generali, è necessario limitare l'uso o escludere completamente dalla dieta grassi, farine, cibi fritti, bevande dolci, gassate e alcoliche, alimenti contenenti additivi artificiali, conservanti, coloranti e alimenti contenenti una grande quantità di agenti cancerogeni.

Sono consentiti solo kefir e ricotta dai prodotti lattiero-caseari. È meglio sostituire la carne con pesce e frutti di mare di qualità. Dovresti anche rifiutarti di usare il sale questa settimana, poiché il sale trattiene l'acqua in eccesso nel corpo e puoi perdere peso in breve tempo solo rimuovendo rapidamente l'acqua dal corpo.

Per una rapida perdita di peso, non è consigliabile mangiare dopo le 18: 00 o se si va a letto dopo le 22: 00-23: 00 - non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire. È molto importante aderire alla dieta, ovvero mangiare tutti i giorni alla stessa ora, rigorosamente secondo il programma.

2. Attività fisica

esercizi per dimagrire di 5 kg a settimana

Un altro principio è l'esercizio regolare. Fare jogging, fitness o nuotare è un buon modo per perdere peso velocemente, poiché questi sport possono lavorare tutti i gruppi muscolari e bruciare un gran numero di calorie in breve tempo. Non è necessario, e nemmeno indesiderabile, portarti all'esaurimento (soprattutto perché non devi affrontare il compito di perdere molto peso) - i carichi possono essere moderati, ma è imperativo osservarne la regolarità: esercizio per 30-40 minuti o un'ora, ma ogni giorno, almeno due una volta al giorno.

3. Regime del giorno

un uomo su una panchina al tramonto pensa di perdere 5 kg in una settimana

Snellire la routine quotidiana, dormire a sufficienza ed evitare il sovraccarico mentale è di grande importanza per una rapida perdita di peso. È meglio fare jogging all'aria aperta prima di andare a letto e dormire bene la notte, piuttosto che sedersi per diverse ore davanti alla TV o al computer e privarsi dell'opportunità di riposare normalmente.

Al mattino sarà utile fare esercizi o una serie speciale di esercizi e, se possibile, camminare per studiare o lavorare (se lavori o studi lontano e non puoi rifiutare i mezzi pubblici, scendi una o due fermate prima di solito). . .

In generale, tutte le raccomandazioni di cui sopra, se seguite costantemente, se inizialmente soffrivi di un problema di sovrappeso, possono fornirti una facile perdita di peso di 5 chilogrammi in una settimana. E in futuro, se una corretta alimentazione diventa un'abitudine con te e continui a condurre uno stile di vita sano, sarai in grado di mantenere una buona figura per molti altri anni.