Come perdere 10 kg in un mese - raccomandazioni di base

Oggi ci sono molti metodi per un'efficace perdita di peso, ognuno dei quali ha le sue caratteristiche. Questo articolo discuterà in dettaglio se è possibile perdere dieci chilogrammi in un solo mese, come farlo, quali regole dietetiche dovrebbero essere seguite e molto altro.

È vero

Molte persone dubitano che sia possibile perdere dieci o più chilogrammi in sole quattro settimane, quindi non provano nemmeno a farlo, il che è un errore enorme.

perdita di peso dell'addome e del corpo di 10 kg al mese

Con la corretta aderenza a tutte le raccomandazioni per la perdita di peso, l'alimentazione, la dieta e lo sport, è del tutto possibile ottenere un tale risultato che è stato dimostrato più di una volta su esempi di persone reali.

Tuttavia, dovresti essere consapevole che perdere il peso in eccesso troppo bruscamente può danneggiare il corpo.

In particolare, vale la pena notare tali possibili danni alla salute come:

  1. Mancanza di vitamine, che provoca unghie fragili, perdita di capelli e ottusità.
  2. Reazioni allergiche.
  3. Disturbi dell'apparato digerente e mancanza di nutrienti.
  4. Esacerbazione di malattie dello stomaco e ulcere.
  5. Fatica e sbalzi d'umore.

Il processo di perdita di peso dovrebbe essere avviato nella seguente sequenza:

  1. Per prima cosa devi redigere il tuo piano individuale, in cui devi indicare il tuo peso attuale e il tempo per il quale devi perdere peso. Deve anche dettagliare il menu di tutti i giorni, che deve essere equilibrato.
  2. La causa principale del problema dell'eccesso di peso dovrebbe essere identificata e scritta nel piano. Questo può essere frequente eccesso di cibo, dipendenza psicologica dal cibo e molto altro. Quando una persona sa da cosa sta ingrassando, la prenderà più sul serio e controllerà la sua dieta.
  3. Prepara un programma per andare in palestra o un programma per i compiti. In questo modo, non ti confonderai e salterai gli allenamenti.

Questa è la parola importante dieta

Tutti coloro che sono in sovrappeso, mangiano male o semplicemente non sanno quali alimenti dovrebbero essere limitati per mantenersi in buona forma.

Per perdere dieci chilogrammi, che è un indicatore abbastanza grande, è necessario rispettare le seguenti regole nutrizionali:

  1. Rinunciate allo zucchero, perché è lui che è un prodotto molto digeribile, che si deposita subito sui fianchi, sulle cosce. In effetti, la vita senza zucchero non è molto difficile, poiché il miele normale può facilmente sostituirlo.
  2. La base della dieta dovrebbe essere noci, verdure (tranne le patate) e frutta. Questi alimenti dovrebbero essere consumati ogni giorno.
  3. È necessario escludere completamente il pane di farina bianca dal menu. Tuttavia, è consentito il consumo di pane di segale essiccato o di crusca d'avena.
  4. Per ottenere una buona figura, è necessario rinunciare all'uso di dolci (torte, pasticcini, gelati), poiché non apportano molti benefici al corpo, ma invece lo saturano con molti carboidrati pesanti.
  5. Non bere bibite o alcolici.
  6. Non mangiare cibi in scatola e prodotti semilavorati (gnocchi, noodles istantanei).
  7. Limita l'assunzione di sale e spezie piccanti, poiché trattengono i liquidi nel corpo, il che rende più lungo il processo di perdita di peso.
  8. Non mangiare cibi fritti, grassi e affumicati.
  9. Si possono mangiare carne (pollo, manzo, tacchino, coniglio) e pesce magro, ma solo bollito o al forno.
  10. Ogni giorno devi mangiare almeno un prodotto a base di latte fermentato (kefir, ricotta, panna acida). È importante che non siano unti.
  11. Per la colazione, che dovrebbe essere la più densa, è meglio mangiare il porridge (grano saraceno, farina d'avena). Pranzo e cena dovrebbero essere meno soddisfacenti.
  12. Gli alimenti proteici (uova, pesce, ricotta) non devono essere mescolati con carboidrati (noci, farina d'avena) in un pasto.
  13. Ogni giorno è necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua pulita senza gas per mantenere un normale equilibrio idrico nel corpo.
  14. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le sette di sera. Tuttavia, se vuoi davvero mangiare, la sera puoi bere mezzo bicchiere di kefir.
  15. Non puoi morire di fame. Se vuoi mangiare tra i pasti, puoi mangiare noci, yogurt, tè o un frutto, ma niente di più.
  16. In totale, non devi mangiare più di cinque volte al giorno.

Per la perdita di peso più efficace, puoi utilizzare i seguenti tipi di diete:

1. Dieta del grano saraceno

Come suggerisce il nome, il prodotto principale in esso contenuto è il grano saraceno, che devi mangiare più di tutti gli altri prodotti. La quantità massima di grano saraceno consumata al giorno non deve superare i duecentocinquanta grammi.

grano saraceno per la perdita di peso di 10 kg al mese

Menù per un giorno:

  1. Colazione: porridge di grano saraceno con miele, una mela.
  2. Pranzo: zuppa di grano saraceno con cipolle, acqua.
  3. Cena: cotolette di grano saraceno al vapore, succo di pompelmo.
  4. Per una settimana di tale perdita di peso, puoi perdere da sei a otto chilogrammi.

2. Dieta sulle zuppe

La sua durata è di due settimane, durante le quali puoi perdere peso da sette a dodici chilogrammi. La regola principale di tale cibo è mangiare solo zuppe senza carne, patate o fagioli.

Menù del giorno:

  1. Colazione: zuppa di purea di cipolla e sedano, tè verde.
  2. Pranzo: zuppa di carote, composta di bacche non zuccherate.
  3. Cena: zuppa di pomodoro, tè verde.
zuppa dimagrante per 10 kg al mese

3. Dieta Kefir

Dura una settimana, durante la quale puoi perdere cinque chilogrammi. Durante questo periodo, devi bere solo kefir magro e tè verde. Poiché questo regime è piuttosto severo, è adatto solo a persone sane.

kefir per la perdita di peso di 10 kg al mese

Menù:

  1. Colazione: un bicchiere di kefir.
  2. Spuntino: noci, tè verde.
  3. Pranzo: kefir, crostini di segale.
  4. Cena: un bicchiere di kefir.

4. Dieta con succhi di frutta freschi

La sua durata è di tre giorni, dopo di che è necessario fare una pausa. Devi bere solo succhi naturali fatti in casa a piccoli sorsi. Allo stesso tempo, non puoi mangiare nulla. Durante questo periodo, puoi perdere peso di tre o quattro chilogrammi.

Menù:

  1. Colazione - succo d'arancia.
  2. Pranzo: succo di mela e carota.
  3. Cena: succo di pompelmo, acqua.
succo di mela per dimagrire di 10 kg al mese

5. Dieta del riso

Dura fino a cinque giorni. La sua dieta include solo riso integrale, che dovrebbe essere consumato non più di duecento grammi al giorno.

Menù:

  1. Colazione: riso bollito, tè verde non zuccherato.
  2. Pranzo: riso al vapore, una fetta di carote bollite.
  3. Cena: cotolette di riso al vapore, tè verde.
riso con spezie per dimagrire di 10 kg al mese

Aggiungi carichi

È stato a lungo dimostrato che l'attività fisica è uno dei metodi più efficaci per una rapida perdita di peso, ma affinché possano "lavorare" davvero e portare risultati, dovrebbero essere selezionati individualmente per ogni persona.

Per fare ciò, è necessario utilizzare i seguenti consigli:

  1. Con un peso fino a settanta chilogrammi, la corda per saltare, la corsa e gli esercizi attivi sui simulatori sono molto efficaci.
  2. Con un peso fino a cento chilogrammi, è meglio fare yoga, poiché non esercita un carico così forte sulle articolazioni.
  3. Se una persona pesa più di cento chilogrammi, allora dovresti fare esercizio fisico leggero o fare esercizi in posizione sdraiata o seduta, poiché con un peso così grande, un'attività fisica troppo attiva può influire negativamente sulle condizioni delle articolazioni.

Inoltre, se una persona vuole correggere una certa parte del corpo, deve rispettare le seguenti regole:

  1. Per ridurre le dimensioni dell'anca, esercitati su una cyclette o cammina molto. Inoltre, ogni giorno dovrebbero essere eseguiti dieci squat.
  2. Le flessioni sono ottime per le mani. Dovresti sapere che le donne devono solo liberarsi delle ginocchia. Questi esercizi aiuteranno a tonificare i muscoli delle braccia e a ridurre significativamente l'ingombro della parte superiore delle braccia.
  3. Per stringere i lati e l'addome, devi far oscillare la pressa. Per fare ciò, è necessario sdraiarsi su una superficie piana. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e mettile dietro la testa, raddrizza le gambe e chiudile insieme. Se una persona non è preparata fisicamente, le gambe possono essere lasciate piegate alle ginocchia per non ferire la schiena. Quindi dovresti fare sollevamenti graduali del busto in modo che i muscoli addominali lavorino al massimo.

Ci sono regole classiche per gli sport sicuri:

  1. Assicurati di iniziare ogni allenamento con il riscaldamento dei muscoli. Un riscaldamento o un esercizio regolare è l'ideale per questo.
  2. Dopo i primi esercizi, i muscoli del corpo possono ferire molto, ma questo è assolutamente normale nei casi in cui una persona non ha mai praticato sport prima o lo ha fatto per molto tempo. Tutti i dolori andranno via in una settimana.
  3. I primi allenamenti dovrebbero durare non più di quindici minuti per non sovraccaricare il corpo. A poco a poco, questa volta dovrebbe essere aumentata a quaranta minuti di lezione.
  4. Affinché l'attività fisica ti aiuti davvero a perdere peso. Devono essere eseguiti regolarmente, almeno tre volte a settimana.

Rafforzare l'effetto

Per un'efficace perdita di peso in linee brevi, non solo dovresti seguire una dieta e fare esercizio, ma anche applicare ulteriori procedure di aiuto:

  1. Bagni. Aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna e la digestione. È meglio usare bagni con sale marino e oli essenziali, in particolare al profumo di pompelmo e altri agrumi, che sono molto utili per perdere peso. Inoltre, puoi fare bagni di latte o cioccolato, che avranno una funzione più cosmetica e aiuteranno a migliorare le condizioni della pelle dopo una significativa perdita di peso. Devi sapere che tali bagni dovrebbero essere presi non più di tre volte a settimana per quaranta minuti.
  2. Bagni turchi, gite in sauna. Tali procedure rimuovono le tossine e le tossine dal corpo attraverso il sudore, che aiuta a purificarlo e contribuisce a un migliore decorso del periodo di perdita di peso. Tuttavia, quelle persone che hanno malattie cardiache non dovrebbero sottoporsi a tali procedure, poiché possono peggiorare la loro salute.
  3. Avvolgimento. È fatto usando una normale pellicola trasparente. L'area problematica (cosce, braccia o stomaco) viene avvolta più volte con questo film in modo da bloccare completamente il flusso d'aria verso una determinata area del corpo. Pertanto, viene creato un effetto serra che abbatterà i grassi e promuoverà la perdita di peso.
  4. Inoltre, puoi anche aiutarti a perdere peso anche durante l'orario di lavoro. Ad esempio, se rinunci all'ascensore, puoi salire le scale, cosa che metterà a dura prova il corpo e favorirà la perdita di peso (soprattutto sulle cosce, dove spesso si deposita la cellulite). Inoltre, camminare regolarmente su lunghe distanze tonifica tutti i muscoli del corpo e abbatte i depositi di grasso.

Atteggiamento corretto

L'atteggiamento corretto prima di iniziare una dieta gioca un ruolo molto importante, poiché sono questi fattori che determinano lo zelo e lo stato d'animo generale con cui una persona perderà peso, che influenzerà sicuramente il risultato finale di perdere peso.

Per motivarti meglio per questi cambiamenti, dovresti attenerti alle seguenti raccomandazioni:

  1. Per prima cosa devi determinare di cosa hai esattamente bisogno per perdere peso. Questo può essere il lato psicologico, quando una persona vuole aumentare la sua autostima, trovare la sua anima gemella o diventare più sicura di sé. Inoltre, l'obiettivo di perdere peso può anche avere un aspetto puramente fisiologico, quando, a causa della perdita di peso, una persona può migliorare la sua salute. Quando decidi l'obiettivo di perdere peso, devi scriverlo su un foglio separato e attaccarlo in un posto ben visibile (preferibilmente sulla porta del frigorifero), in modo che ogni volta che vuoi mangiare qualcosa di ipercalorico, questa idea immediatamente Va via.
  2. Leggere le storie di persone che hanno perso peso con successo e che ora condividono le loro esperienze è un modo molto efficace per motivare. Quindi, una persona che vuole anche perdere peso ha un chiaro modello di ruolo che dice che questo è davvero possibile.
  3. Puoi stampare le foto del tuo idolo, che consideri il proprietario (o possessore) della figura ideale. Guardando un corpo così bello, ti sintonizzerai e ti impegnerai per gli stessi parametri. Queste foto dovrebbero anche essere appese in un posto ben visibile nell'appartamento in modo che possano essere viste di tanto in tanto.

Vale la pena ricordare

La rapida perdita di peso può provocare molti problemi di salute, quindi ci sono tali controindicazioni:

  1. Età fino a diciotto anni, poiché il corpo non è ancora completamente formato ed è altamente indesiderabile apportare brusche interruzioni di peso ad esso.
  2. Gastrite.
  3. Diabete.
  4. Frequenti reazioni allergiche.
  5. Ictus e infarto.
  6. Gravidanza e allattamento.
  7. Malattie croniche.
  8. Trauma leucorreico recente.
  9. Malattia mentale.
  10. Mestruazioni irregolari nelle donne e frequenti interruzioni del ciclo.

Blitz - consigli

  1. Si consiglia di elaborare un programma di perdita di peso con un dietologo, o almeno consultarsi con lui prima di iniziare a perdere peso.
  2. Se il tuo peso è superiore a cento chilogrammi, l'attività fisica dovrebbe essere selezionata con particolare attenzione per non sovraccaricare le articolazioni.
  3. Una dieta che dura più di un mese può portare a disturbi metabolici e malfunzionamenti dell'apparato digerente, quindi dopo quattro settimane di tale dieta, dovresti assolutamente fare una pausa per almeno due settimane.