Esercizi per dimagrire pancia e fianchi

Nella società moderna il punto di riferimento della bellezza di una donna è una figura snella. Cosa fare se la gonna preferita troppo attillato in vita, e jeans a tradimento si gonfiano grasso sui fianchi?

esercizio per la perdita di peso

Dobbiamo capire che rimuovere i depositi di grasso solo sulla pancia o sui fianchi con l'aiuto di speciali esercizi non funziona. Sarà necessario, come una regolare attività fisica, e il rispetto di una dieta speciale per mantenere il corpo in buona forma fisica.

Ahimè, pieghe odiato grasso sulla pancia si verificano in silenzio e in fretta, e se ne vanno felici e a malincuore. Ecco perché abbiamo preparato professionali, esercizi per dimagrire pancia e fianchi! Essi vi aiuterà a raggiungere il suo obiettivo – per sbarazzarsi di eccesso di peso!

Una guida dettagliata per sbarazzarsi di grasso in eccesso

Allora, è venuto il momento di raccogliere le forze, ribaltare la pigrizia e iniziare a lavorare sulla sua figura. Esercizio fisico — la cura migliore per il grasso superfluo!

Esercizi per bruciare i grassi e perdere peso nell'addome a casa, è necessario effettuare regolarmente. Proprio esercizio costante danno visibile, un risultato positivo per la perdita di peso nella zona addominale. L'efficacia di esercizi volti a bruciare il grasso della pancia dipende dalla regolarità e la vostra forza di volontà.

Ma come sarà felice poi, quando si effettua misure di controllo sarete piacevolmente sorpresi dai risultati perdita di peso e la riduzione del volume dello stomaco per una settimana.

Consiglio!!! Per dimagrante addome e fianchi è importante utilizzare gli esercizi proprio per le donne, come nei maschi l'obesità si verifica per un altro tipo.

Si muovono più!

Le donne si muovono sempre molto di più gli uomini, ma questo non esime dalle lezioni, finalizzate alla riduzione del grasso sulla pancia. Bosu l'esercizio non richiede molto tempo, ma sbarazzarsi di accumulo di grasso sulla pancia esattamente dove è necessario.

Efficaci esercizi fisici per dimagrire pancia e fianchi forniscono attivi del movimento, perché non spostate la pigrizia, si muovono più!

Necessariamente mangiare con saggezza!

Nel periodo di allenamento corretta e qualitativamente mangiare. Qualsiasi attività fisica se dieta sbagliata sarà inutile, perdere peso non riuscirà! Per poter sapere che non vale la pena di consumare, vi daremo alcuni consigli importanti nel prossimo capitolo.

Prodotti alimentari durante la perdita di peso è necessario scegliere con cura, ma è importante iniziare a cambiare la vostra dieta. Solo completamente cambiando la vostra dieta, non si può morire di fame e in questo caso, permette di ridurre il peso.

  1. Abbiate il coraggio e la elimini, o cercare di ridurre al minimo, nella dieta di carboidrati veloci (dolce e farina, in primo luogo).
  2. È necessario limitare il consumo di sale da cucina, promuove anche la nascita di un eccesso di acqua nel corpo (edema).
  3. Ridurre le porzioni fino a 200 g, mangiare più spesso, almeno 4-6 volte al giorno.
  4. Assicurarsi di bere al giorno per almeno 2 litri di acqua pulita. L'acqua gioca un ruolo importante nel metabolismo e favorisce la perdita di peso del corpo nel suo complesso, compresa la zona della pancia e dei fianchi.
  5. Rinunciare grassi varietà di carne e di pesce, dare la preferenza a basso contenuto di grassi varietà di carni: pollame, manzo, coniglio. Il pesce più adatto platessa, nasello, merluzzo.
  6. Cucinare meglio al vapore, al forno o semplicemente la cottura.
  7. Astenersi dal fast food!
come perdere peso nell'addome

Linee guida per l'esecuzione di esercizi per i muscoli addominali a casa

  1. Un momento importante nella formazione è la scelta di tempo, non è possibile iniziare la ricarica e gli esercizi per la pancia dopo i pasti. Cercate di iniziare un esercizio a stomaco vuoto, una volta dopo il sonno, o dopo 3 ore dopo un pasto. Proprio in questo momento il corpo più attivo è configurato per bruciare i grassi.
  2. Durante la ginnastica mattutina, in esercizi per dimagrire pancia e fianchi non utilizzare attrezzature sportive per appesantire. L'applicazione di tali proiettili porta ad un aumento di massa muscolare in aree problematiche e percezione visiva aumento di volume.
  3. La condizione principale per ottenere risultati di perdita di peso pancia e fianchi è la regolarità delle lezioni. Come spesso e a lungo sarò colatura di allenamento – decidere da soli, l'importante è rispettare la grafica di ogni giorno. Oscilli pigrizia ed evitare lunghi periodi di lezioni. Gli esercizi devono dare piacere e sensazione di leggera stanchezza.
  4. Esercizi per dimagrire pancia e fianchi è necessario alternare con esercizi di gamba dimagrante, nordic walking e regolari corse.
  5. Iniziare gli esercizi per il dimagrimento addome e fianchi è necessario con un warm-up. Durante il warm-up si scaldano i muscoli, accelera la circolazione del sangue nel corpo, ampliando l'ampiezza dei movimenti articolari. Grazie a questo viene avvertito lesioni.
  6. Quelle donne, di chi è determinato a portare una forma di ordine, è necessario sapere quale esercizio fare durante il tempo di ricarica per rimuovere il grasso sulla pancia e sui fianchi. Di seguito in questo articolo vi presentiamo le opzioni più comuni per gli allenamenti, ma se possibile sarebbe opportuno ricevere il consiglio di un tecnico professionista.
  7. Per raggiungere un risultato in perdita di peso del ventre, fianchi, è sufficiente selezionare il complesso di 5 uprajnenii eseguire loro, alternativamente, in tre serie di ogni esercizio ripetuto almeno 30 volte 3 — 4 volte a settimana. Durante l'attività sportiva, attenzione per i miei sentimenti e la frequenza cardiaca. Non esagerare con!

Il piano di esecuzione

Studiare a casa deve essere correttamente e non saltare le lezioni, può prendere in complici i bambini, sarà divertente fare vicino a mamma. Insieme con il buon umore, fare esercizi per il dimagrimento addome, fianchi, cosce e fianchi, e il risultato non sarà peggio di quando si lavora in sala con l'allenatore. Soprattutto, seguite queste semplici linee guida:

  1. Iniziare l'allenamento con un semplice allenamento per tutto il corpo, ben eseguite il movimento in spalla articolari, articolazioni delle mani, dei fianchi e delle gambe, è possibile ballare con la tua musica preferita.
  2. Il passo successivo alla armoniosa corpo seguono esercizi efficaci per dimagrire pancia e fianchi, sono semplici esercizi come i pendii. Pendii passare per 10-15 volte avanti e indietro, poi a destra e a sinistra. Cercate di tirare i muscoli, cercando di ottenere le dita dei piedi.
  3. Un modo conveniente per dimagrante addome e fianchi a casa è un esercizio con il cerchio. Per aumentare l'effetto, l'acquisto di un cerchio con getti idromassaggio. Durante la rotazione dell'involucro in vita si intensifica il lavoro dei muscoli addominali, cosce, schiena, glutei e gambe. Nell'esercizio con il cerchio per bruciare più calorie, che porta attivamente la perdita di peso.
  4. Non dimenticate di squat, questo esercizio costituisce muscoli della stampa addominali, glutei e gambe, e promuove la loro perdita di peso.
corsa per dimagrire

Più efficaci esercizi di rinforzo per dimagrante addome e fianchi — in posizione supina sul pavimento. Procedere ai classici esercizi per una rapida ed efficace perdita di peso (è una varietà di mahi i piedi e le mani, si trasforma il corpo in posizione supina). Tutte le persone differente preparazione fisica e dobbiamo ragionevolmente avvicinarsi alle detenute carichi, soprattutto per quanto riguarda gli esercizi per il dimagrimento addome.

Diamo uno sguardo più 10 semplici esercizi per dimagrire pancia e fianchi a casa. Questi corsi sono adatti per i principianti appassionati e fotoamatori di allenamenti a casa per combattere con accumuli di grasso nella zona addominale.

Cardio esercizi per la pancia

Cardio-training (allenamento aerobico) è una combinazione di specifici esercizi volti ad aumentare la frequenza cardiaca e aumento del flusso sanguigno in un sacco di tempo. Quando si allena tutto il sistema cardiovascolare. Cardio esercizi di preparare il cuore a più gravi carichi e necessariamente entrano in esercizio per la pancia, ridurre il grasso sulle cosce e allenamento dei muscoli delle gambe. Durante efficaci cardio esercizi per dimagrire pancia e fianchi, è necessario misurare regolarmente il polso (meglio usare una fascia cardio).

Allenamento cardio sono i più efficaci esercizi nel complesso, soprattutto per il dimagrimento addome e fianchi, così come accade attivo bruciare calorie, e di conseguenza la riduzione del grasso.

Attenzione! Offriamo considerare tre semplici esercizi per un rapido “pompaggio” quotidiani e sui lati.

Frequenza

lezioni

Esercizi L'azione In diretta
Ogni giorno Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le gambe tese. Sollevare la parte superiore del corpo del corpo è sotto ai piedi, le mani sono riparati dietro la testa. Eseguiamo 3-5 approcci fino a 15 sollevamenti per ogni. Occorre riposare tra gli approcci non meno di 30 secondi. Rinforzo aerobica per rafforzare i muscoli del ventre. A meno di 2-3 kg in un mese
Ogni giorno Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe ad angolo retto. Durante gli ascensori, i piedi sul pavimento di mettere non. Facciamo 10 salite del 4-5 approccio.

Riposo tra le serie non meno di 30 secondi.

Accade allenamento muscoli addominali, addome, schiena, fianchi. Meno 2-4 kg. al mese
Un paio di volte al giorno Altamente sforziamo muscoli dello stomaco, come se tiriamo e tratteniamo tensione fino a 10-15 secondi. Poi ci rilassiamo. Svolgere tali esercizi possono essere fino a 5 volte per approccio. Efficace esercizio per gli addominali, rafforza i muscoli addominali, avere un buon risultato sul dimagrimento fianchi. In meno di 1-2 kg in un mese

Tali corsi non ci vorrà molto tempo, in tutti i tempi sono stati i più semplici ed efficaci nella lotta contro il sovrappeso e hanno la pancia piatta.

Regolari leggeri allenamento finalizzato al dimagrimento di tutto il corpo e in particolare del ventre impossibili senza regolazioni di alimentazione, di ridurre il consumo di grassi e carboidrati. Riduzione del contenuto calorico del cibo ha molto valido aiuto per l'efficacia di perdita di peso del ventre.

esercizi a casa

Ginnastica mattutina per il rafforzamento dei muscoli addominali soli 8-10 minuti e vi darà un buon umore. Semplici esercizi per il dimagrimento addome realmente funzionano, la pancia diventa piatta e boca andare.

Esercizi per i muscoli della pancia sulla schiena

Al fine di una rapida perdita di peso, tutti gli esercizi in posizione supina, deve essere effettuata su apposito sportivo tappeto, si ammorbidisce tremori e lascia incurante alle lesioni. Inizialmente riscaldatevi per 5 minuti, riscaldare e allungare i muscoli.

Bici

Esercizio “Bicicletta” simula un giro in bicicletta. Questo è il miglior esercizio per dimagrire pancia, fianchi e cosce.

Prenda posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia, tenere i talloni il più vicino possibile al bacino, le mani divorziati tenere i gomiti dietro la testa.

Lentamente sollevare le spalle dal pavimento, tendendo quando i muscoli addominali. Tirare una gamba sotto un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento, anche trascinare l'opposto spalla al ginocchio piegato le gambe. Poi, senza interruzione, ripetere ginnastica con l'altra gamba. Il movimento delle gambe devono essere morbide e non troppo veloci. Ha trascorso i 10 movimenti con ogni gamba e rilassatevi, poi fai ancora 1-2 approccio.

“I russi torsione”

Questo difficile esercizio coinvolge tutti i muscoli del corpo, soprattutto

quando torsione irrigidirsi i muscoli addominali. In posizione di riposo, seduto sul pavimento, piegare la custodia fa a 45 gradi, le ginocchia piegate le gambe, sollevare e mantenere il peso. Le mani somknite in blocco e tirare avanti. Durante l'espirazione, stringere i muscoli addominali, contemporaneamente ruotando il corpo verso, fornito mani allontana in direzione di movimento del corpo. Fai una breve pausa, poi ripetere il movimento nella direzione opposta. È sufficiente effettuare 3 serie da 10 addominali su addominali.

Esercizi per rafforzare i muscoli del ventre a cinghia

Esercizio “stecca” è composto da movimenti mirati per rafforzare la stampa, il dimagrimento addome, fianchi e schiena. La cinghia è fondamentale in un complesso esercizio di fitness. È efficace per la costruzione di un ventre piatto.

Nella posizione in piedi sulle ginocchia, i palmi delle mani contro il pavimento. Tirare in pancia, stringere i muscoli addominali e lentamente scende sulla piegate ai gomiti, le mani, i gomiti sono rigorosamente sotto le articolazioni della spalla. Mantenete la posizione per un minuto, tendendo i muscoli del ventre. Poi estrarre la gamba, cambiando la posizione in classica, barra, appoggiata al pavimento solo con le dita dei piedi e i palmi delle mani. Pancia tuck, il bacino verso l'alto non si distingue, il corpo ha una somiglianza con una linea retta. Contare ad alta voce fino a 10 e inviare il busto in avanti, con la forza di trazione del muscolo. L'esercizio si consiglia di ripetere 4-5 volte.

Cinghia con un salto

Esercizio calcolato per un totale di l'esercizio corpo, dimagrimento gambe, cosce, addome.

Posizione di partenza — classico superiore. Appoggiata al pavimento con le mani, in un salto allarghi le gambe, non fermandosi, nel salto, pizzicare le gambe insieme. Saltiamo non meno di 5 minuti a causa di un approccio. Può complicare occupazione, aggiungere esercizio cinghia con colpi di scena.

esercizi per addominali

Esercizi per i muscoli addominali in piedi

C'è un sacco di esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli e perdita di peso del ventre. Semplici esercizi come i pendii sono molto efficaci se necessario dimagrimento addome e fianchi.

Pendii può essere migliorata aggiungendo in mano manubri o altri pesanti proiettili.

Inoltre hanno dimostrato gli esercizi in piedi, giri a sinistra e a destra. Quando la tensione dei muscoli addominali, l'uomo sta sulla piegata piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. In questa posizione, eseguire colpi di scena in direzioni diverse. Esercizio è efficace per il dimagrimento addome, dei fianchi.

Questi esercizi possono anche essere inclusi in esercizi di mattina, con l'obiettivo di ridurre il giro vita e la perdita di peso del ventre.

In carica, è possibile inserire questi esercizi per i più pigri, come il sollevamento delle gambe, seduto su una sedia, quando le ginocchia attaccano al seno e sono in ritardo di 10-15 secondi. Questo esercizio è anche ti dà un buon risultato nel perdere peso pancia e fianchi. Assicurati di aggiungere esercizi con il cerchio.