Esercizi per perdere peso a casa

Finissima vita, liscio pancia, ripidi fianchi, seni sodi – figura snella – il sogno di molte ragazze e donne. Se i moduli non sono perfetti, ma si è disposti a lavorare sul proprio corpo, per raggiungere cari parametri 90*60*90 avrete bisogno di dieta a basso contenuto calorico e una serie di esercizi per la perdita di peso. Questo vi aiuterà a sbarazzarsi di chili di troppo, migliorare l'elasticità della pelle e migliorare il tono generale del corpo. Parliamo di come perdere peso velocemente a casa con un allenamenti di fitness.

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Come affrontare correttamente fitness a casa

Dimagrimento – un processo lungo, che richiede una combinazione di basso contenuto calorico ed esercizio fisico. Se non si desidera frequentare corsi di formazione in palestra, poi a raggiungere cari forme ti aiuterà a casa di esercizi per la perdita di peso. Per il processo di bruciare i grassi si è svolto in modo più efficiente e l'eccesso di peso è diminuito lentamente e gradualmente, è necessario rispettare i principi fondamentali di allenamento consigliati famosi fitness, allenatori e atleti professionisti.

La regolarità delle lezioni

Sostenibile del risultato per la perdita di peso in casa si può raggiungere con regolari esercizi di fitness. Se si sta appena iniziando a fare sport, ti consigliamo frequenza di lezioni da 2 a 3 volte a settimana. Più avanzati fitness lady possono aumentare il numero di allenamenti fino a 5-6 volte con l'obbligo di un giorno di riposo. L'attività fisica si consiglia di aumentare gradualmente la, che non sovraccaricare i muscoli e non perdere la motivazione a frequentare le lezioni di sport.

La durata dell'allenamento

Base di bruciare i grassi accade dopo circa mezz'ora dall'inizio della lezione. Pertanto, per la rapida perdita di peso inizia con 30-40 minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata di esercizio fino a un'ora. Durante le lezioni di prestare attenzione alla vostra salute. Eccessiva attività fisica può provocare lesioni e lo stato di sovrallenamento.

Il tempo per le lezioni

Il periodo migliore per praticare cardio esercizi sono le prime ore del mattino, quando il tasso di metabolismo raggiunge il massimo. Quindi l'allenamento fino alle ore 12.00 del giorno vi aiuterà a far fronte con i chili di troppo e migliorare il tono muscolare. Pomeriggio più adatti per forza esercizi sportivi, finalizzato alla elaborazione muscolare rilievo e set di massa. Inoltre, regolari serali di allenamento vi aiuterà ad alleviare lo stress psicologico dopo una dura giornata di lavoro. Ottimale periodo di tempo per praticare sport dopo cena: dalle ore 16.00 alle ore 20.00.

Fissare un obiettivo e una varietà di allenamenti

Una dieta equilibrata

Consigliato per una formazione qualitativamente lavorare un gruppo muscolare, e il carico sul resto del corpo erogazione residuo. Ad esempio, lunedi ' 80% del tempo si agita stampa, mercoledì l'attenzione dedicata la parte inferiore del corpo, e il venerdì lavora sui muscoli delle braccia e del petto. Così, per una settimana si qualitativamente funzionerà tutti i principali gruppi muscolari, senza sovraccaricare il corpo esercizi sportivi.

Una dieta equilibrata

Se si è seriamente deciso di perdere peso a casa, non si può fare senza competenti limitazioni nell'alimentazione. Eliminare dalla dieta nocivi e cibi ad alto contenuto calorico, ulteriormente 1-2 volte durante la settimana trascorrere giorni di digiuno, prendi un diario alimentare e quotidiana attenzione per il totale calorico tua dieta. Tutto questo vi aiuterà a perdere peso velocemente e raggiungere cari forme.

Un efficace complesso di esercizi a casa per dimagrire

Sbarazzarsi di eccesso di peso, esercizio fisico a casa, è possibile con l'aiuto di esercitazioni complete su diversi gruppi muscolari. Il carico fisico pick up, concentrandosi sulla sua preparazione atletica e lo stato di salute. Se hai appena iniziato ad allenarsi, ciò sarà sufficiente per 2-3 approcci per 10-15 volte. Se si è già tempo fa sport, è quello di aumentare il numero di serie e ripetizioni al massimo.

Completi di esercizi per la pancia e fianchi

I depositi di grasso su addome e fianchi – mal di testa molte donne. Per ridurre il girovita e rimuovere stomaco flaccido è possibile con l'aiuto di semplici e facili esercizi per gli addominali. Ad un regolare esercizio fisico è efficace dal sporgenti pieghe sui fianchi. Essi aumentano il tono e l'elasticità dei muscoli addominali, fanno il punto vita sottile e grazioso.

Una serie di esercizi per il dimagrimento addome deve necessariamente includere sport articoli a stampa superiore,inferiore addominali e obliqui. Nell'articolo «Quali esercizi devo fare per eliminare la pancia e fianchi?» abbiamo esaminato nel dettaglio le caratteristiche di allenamento per questo problema di zona. L'aggiunta di questi esercizi di fitness per il dimagrimento addome e fianchi nel vostro programma di allenamento, si è rapidamente sbarazzarsi di grasso in eccesso.

Allenamento per dimagrire gambe, glutei e cosce

Sbarazzarsi di centimetri nei fianchi e tirare su i glutei, semplici e facili esercizi di fitness. Prestare attenzione in allenamento un paio di volte a settimana e poi rapidamente raggiungere un buon risultato. I migliori esercizi per questa problematica zone sono:

Squat
  • Squat. Durante l'esecuzione di questi esercizi funziona la maggior parte dei muscoli delle gambe (cosce e glutei). È per questo che sono il mezzo più efficace per il dimagrimento di gambe. Il più profondo si squat, maggiore è il numero dei muscoli di lavoro. Come ulteriore carico si consiglia di utilizzare piccoli manubri.
  • Affondi – degna aggiunta ai piegamenti. Ci sono molte varianti di questo esercizio: in avanti, indietro, a destra e a sinistra. Di seguito si squat durante l'estate, in modo più efficace questo è un esercizio per la perdita di peso. Eseguendo sportivo elemento, assicurarsi che il ginocchio era sotto un angolo di 90 gradi rispetto alla coscia, schiena dritta. Per mantenere l'equilibrio afferrare lo schienale della sedia.
  • Mahi – ottimo per studio di base dei muscoli delle gambe. Eseguire esercizi in piedi o sdraiati. Se si desidera aumentare l'efficienza del vostro allenamento, quindi allineare affondi e mahi in un unico elemento.

Ad esempio,fai un affondo indietro con il piede destro, con la mano di stare dietro lo schienale della sedia. Su ispirazione di sollevare il piede destro in avanti durante l'espirazione, per tornare alla posizione di partenza. Tale opzione esercizi di fitness dà una qualità di elaborazione dei muscoli delle cosce e dei glutei.

Siete pregati di notare che nell'articolo di conoscere le linee guida comuni, come perdere peso nelle gambe.

Semplici e facili esercizi per la schiena e le braccia

Liscia schiena, muscoli forti lombare, spalle arrotondate e bella forma di mano rendono la figura femminile singolare bellezza, l'armonia e fascino. Rafforzare i gruppi muscolari, migliorare il tono della parte superiore del corpo e bruciare il grasso in eccesso aiuterà serie di esercizi per la perdita di peso della schiena e delle braccia:

  • Flessioni – ottimo per l'allenamento della muscolatura delle braccia, petto e schiena. Come principale complicazione in questo esercizio agisce il peso del corpo. Se si è fisicamente difficile fare flessioni dal sesso, quello di appoggiarsi allo sport panchina o un tavolo.
  • Salite manubri danno una buona autonoma di carico su bicipiti e tricipiti. Ci sono molte varianti di questi esercizi. Gli aggiornamenti vengono eseguiti: diretto o inverso presa di fronte a sé, diritte o piegate i gomiti con le mani, da dietro la testa, ecc Scegli le opzioni a sua esclusiva discrezione.
Salite manubri

Dimagrante mani di questi esercizi si consiglia di eseguire con l'uso di piccoli manubri e un sacco di ripetizioni. Ad esempio, 2-3 approccio 50-100 volte con manubri 2-3 kg. Se si desidera lavorare muscolare rilievo, allora avete bisogno di fare un minimo di ripetizioni con pesi più pesanti. Il carico in questo caso è necessario scelti individualmente.

Esercizi di forza e di uomini per la perdita di peso a casa

Maschile serie di esercizi per dimagrire a casa dovrebbe includere cardio-carico e esercizi di forza. Questo approccio alla formazione è efficace per abbassare il peso in eccesso, e per gli sviluppi delle prestazioni di potenza. Cardio esercizi addestrati perfettamente il sistema circolatorio e aumentano la resistenza generale dell'organismo. Il propulsore, il complesso dà un aumento di massa muscolare e un bel sollievo della muscolatura.

Esercizi efficaci per gli uomini:

  • Saltare la corda o fare jogging è un'ottima opzione per il warm-up prima di forza della struttura. Per aumentare l'attività fisica utilizzare l'interval approccio in allenamento, alternando diverso ritmo delle lezioni.
  • Barra orizzontale o parallele – efficace attrezzature sportive per l'allenamento di tutti i gruppi muscolari. Esecuzione di pull-up o push-up, è qualitativamente funzionerà muscolatura del petto, braccia e spalle. Inoltre, solleva una gamba in visch danno un buon allenamento per addominali e gambe.
  • Bilanciere e manubri vi aiuterà a ottenere un buon sollievo con l'aiuto di un isolato di esercizi per la muscolatura della parte superiore del tronco. Ben dimostrato aumenti di manubri per i bicipiti in posizione seduta o su una panca inclinata, rumeni o altri tipi di trazione asta su tricipiti e muscoli della schiena. Utilizzare diverse opzioni di presa sportivi conchiglie (martello, diretto, inverso), per toccare i vari muscoli durante l'allenamento.

L'esecuzione regolare di questi semplici e facili esercizi vi aiuterà a ottenere un bel sollievo della muscolatura, aumentare la forza e la resistenza. È sufficiente evidenziare un'ora di allenamento un paio di volte a settimana per ottenere buoni risultati sportivi. Grazie a tali attività, si sarà facilmente in grado di mantenere il corpo in perfetta forma.

Danza aerobica

Esercizi di danza per perdere peso a casa

Danza aerobica – un buon modo per sbarazzarsi rapidamente dei chili di troppo. Tali attività sotto vigorosa e la musica coinvolgente di dare una grande carica di allegria, sviluppano la plasticità del corpo e aumentare la resistenza generale dell'organismo. Inoltre, facendo fitness-danza, si attiva il metabolismo e allenare il sistema cardiovascolare.

Danza aerobica combina tale direzione, come il latino, samba, rumba, jazz e persino un balletto classico. Si può scegliere esattamente il tipo di danza che più piace e formare i vostri brani preferiti. Inoltre, esercizi di danza danno una buona attività fisica per tutti i gruppi muscolari. Durante una lezione si può bruciare una grande quantità di energia: fino a 700 calorie in un'ora. Quindi questo tipo è così popolare tra gli altri esercizi di fitness.

Fare danza aerobica può essere a casa, con video-allenamento stelle popolari di fitness, o in palestra sotto la guida di un allenatore esperto. Se siete in buona forma fisica, scegli attivi danza, ad esempio, il latino o il rock-n-roll. Se solo inizia l'allenamento, è l'approccio più tranquillo direzione – funk-aerobica o di danze orientali. Non dimenticare di rendere vincolante l'allenamento stretching prima e dopo le lezioni. Questo vi permetterà di adattarsi ad un intenso sforzo fisico e alleviare la tensione nei muscoli dopo l'attività motoria.

Dimagrante in casa richiede un po ' di auto-organizzazione e di disciplina. Porsi obiettivi chiari e definire le attività necessarie, e quindi chiaramente agite in base a questo piano. Facendo regolarmente esercizi complessi per la perdita di peso rapida e aderendo ad una dieta ipocalorica bilanciata, si può rapidamente raggiungere la perfetta forma del corpo.